Як зміцнити імунітет: ТОП-7 продуктів, які вбережуть від застуди

Для злагодженої роботи нашої імунної системи необхідні вітаміни і мікроелементи, більшість із яких організм отримує з їжею. Depo.ua розповість, як швидко зміцнити імунітет дорослій людині, трохи скорегувавши раціон. Раніше ми писали, які продукти від тиску допомагають позбутися головного болю і перемогти втому.

Що знижує імунітет

Імунна система людини найчастіше слабшає навесні — саме о цій порі багато хто хворіє і відчуває загальне нездужання. Пов'язано це з тим, що в холодну пору року організм витрачає накопичені влітку вітаміни, а навесні їх ще немає в достатній кількості, щоб поповнити запаси. Також організму не вистачає сонячного світла і рухової активності. Крім цього, пам'ятаймо про такі згубні фактори:

• недосипання;

• шкідливі звички;

• нестача вітамінів і мінералів;

• постійні стреси і дратівливість;

• неправильний розподіл відпочинку і праці;

• залежність від гаджетів;

• інфекційне захворювання з тривалим перебігом.

Як зміцнити імунітет народними засобами

Щоб організм був стійким до вірусів, важливо не тільки позбутися поганих звичок, уникати стресу і висипатися, але і правильно харчуватися. Рекомендується зменшити або зовсім відмовитися від вживання цукру, а також менше їсти гострої і жирної їжі. Крім того, потрібно ввести до раціону продукти, що підвищують імунітет.

Імбир

Серед продуктів, що підвищують імунітет, варто згадати корінь імбиру. Користь імбиру зумовлена великою кількістю вітамінів у його складі: це ретинол, вітаміни групи В, аскорбінова кислота. Але головна діюча речовина імбиру — гінгерол. Це рослинний алкалоїд, який виявляє могутню протизапальну дію, допомагає організмові створити бар'єр проти інфекцій і на початкових стадіях навіть зупинити застуду.

Часник

До складу часнику входить природний антибіотик алліцин. Також цей продукт містить флавоноїд кварцетин, який надає йому антиоксидантних властивостей і допомагає організмові протистояти старінню. Людям, які хочуть дізнатися, як зміцнити імунітет, потрібно ввести часник до щоденного раціону. Його варто додавати в рідкі страви, каші і салати. Тим, хто має проблеми зі шлунково-кишковим трактом, не рекомендується їсти часник натщесерце.

Куркума

Ця спеція кольору сонця не тільки гарна, але і дуже корисна. Куркума – одна з найефективніших природних ліків, сила якої полягає в основному інгредієнті — куркуміні. Спеція цінується за антиоксидантні, антибактеріальні, противірусні, протиракові і протизапальні властивості, що робить її чудовим засобом для лікування застуди.

Цитруси

Зміцнення імунітету часто пов'язують із цитрусовими. Апельсини, мандарини, грейпфрути і лимони справді корисні. Завдяки високому вмісту вітаміну С вони володіють антиоксидантними властивостями, підтримують функції імунних клітин і знижують тривалість простудних захворювань.

Риба

Розв'язуючи проблему, як зміцнити імунітет, корисно ввести до раціону рибу. Вона є джерелом Омега-3 жирних кислот, які підвищують рівень опору до інфекцій. До того ж у рибі міститься цинк, який бере участь у будові імунних клітин. Цей мікроелемент організм не виробляє самостійно, тому важливо споживати продукти, в яких він міститься.

Мед

Про користь меду є чимало інформації. Він є дієвим засобом від кашлю, особливо при нічних нападах. Також мед надає антибактеріальний ефект і так само як і імбир та часник ефективно бореться з мікробами.

Кисломолочні продукти

Кисломолочні продукти допомагають поліпшити імунітет, впливаючи на травну систему. У них міститься кальцій, магній, залізо, вітаміни С і В, що покращують травлення, мають протизапальну дію і підтримують захист кишківника від проникнення мікробів.