Топ-10 напоїв, які допоможуть розслабитися і швидше заснути

Лікарі рекомендують не захоплюватися самолікуванням і розв'язувати проблему, як швидко заснути, менш радикальними методами.

Depo розповість, який чай перед сном варто пити тим, хто потерпає від безсоння, як швидко заснути за допомогою вишневого соку і чим корисне вживання кокосової води на ніч.

Як швидко заснути: що випити, щоб швидко забути про все на світі

Вчені дійшли висновку, що налаштуватися на сон і заспокоїти нерви допоможуть напої, які цілком можна приготувати самостійно.

Вишневий сік

Натуральний вишневий сік містить велику кількість амінокислоти триптофан, що відповідає за вироблення гормону мелатонін. Вживання двічі на день свіжовичавленого вишневого соку протягом 14 днів допомагає збільшити кількість повільного сну на 84 хвилини. Вишневий сік не рекомендується підсолоджувати цукром: зробити його більш ароматизованим допоможуть ваніль або кориця.

Тепле молоко

У цьому напої, як і у вишневому соку, міститься чимало триптофану, який дозволяє швидше налаштуватися на сон. Дію посилить дрібка мускатного горіха. Тепле молоко буде доречним і для тих, хто шукає спосіб, як заспокоїти нерви і позбутися тривожності.

Ромашковий чай

Заспокійливий чай з ромашки перед сном не тільки подолає безсоння, але і поліпшить стан шкіри, здолає застуду. Деякі дослідження довели, що вживання ромашкового чаю протягом двох тижнів заспокоює нерви і допомагає швидко заснути.

Чай із м'ятою

Тим, хто не знає, як заспокоїтися перед сном, допоможе чай із м'ятою. Такий напій сприяє зниженню тиску і зменшує кількість частих нічних пробуджень. Крім цього, чай із м'ятою дозволяє швидше заспокоїтися в стані тривожності і стресу.

Кокосова вода

Цей напій містить у своєму складі калій і магній, які допомагають розслабитися м'язам, налаштуватися на відпочинок і швидше потрапити до царства сну. До того ж у кокосовій воді міститься вітамін В — саме він сприяє зняттю стресу.

Йогурт

У йогурті також міститься природний підсилювач сну триптофан. Цей продукт рекомендується вживати за 45 хвилин перед тим, як йти лягати спати. Слід зазначити, що вживати йогурт з додатками (банан, горіхи) краще за півтори години до сну.

Мигдальне молоко

Як і кокосова вода, мигдальне молоко багате на магній, що бере участь у синтезі гормону мелатонін, який відповідає за здоровий сон. У ньому практично немає жирів, але досить багато білка і клітковини — тому в шлунку не відчуваються тяжкість і дискомфорт. Мигдальне молоко також допомагає нормалізувати тиск і зняти напругу.

Зелений чай без кофеїну

Розслабитися і налаштуватися на сон допоможе ароматний зелений чай без кофеїну. Інформацію, чи міститься в напої ця речовина, потрібно шукати на упаковці. Зелений чай без кофеїну допомагає швидко впоратися з тривогою, заспокоює центральну нервову систему.

Бананово-мигдальний смузі

Цей неймовірно смачний напій також сприяє швидкому засипанню і розслабленню організму. У банані й мигдалі містяться магній і триптофан, які відповідають за здоровий і тривалий сон. Готувати смузі вельми просто: змішайте чашку мигдального молока (240 г) з одним бананом і додайте ложку мигдалевої олії. Якщо останнього інгредієнта немає, можна обійтися без нього. У смузі також додають йогурт або темний шоколад.

Кефір із медом

Поєднання цих продуктів корисне не тільки для шлунка, але і для центральної нервової системи. Такий напій заспокоїть організм, позбавить від тривожності і стане гарантованим пропуском до царства сну.

Деякі люди вважають, що краще як снодійне пити алкоголь. Зазначимо, що такий спосіб швидко заснути може мати негативні наслідки для організму, тому краще вибирати здорові напої.