ТОП-10 напитков, которые помогут расслабиться и быстрее уснуть

Врачи рекомендуют не увлекаться самолечением и прибегать в решении вопроса, как быстро заснуть, к менее радикальным методам.

Depo расскажет, какой чай перед сном следует пить тем, кто страдает бессонницей, как быстро уснуть при помощи вишневого сока и чем полезно употребление кокосовой воды на ночь. 

Как быстро уснуть: что выпить, чтобы быстро отключиться

Ученые пришли к выводу, что приблизить сон и успокоить нервы поможет ряд напитков, которые вполне можно приготовить самостоятельно.

Вишневый сок

Натуральный сок вишни содержит большое количество аминокислоты триптофан, которая отвечает за выработку гормона мелатонина. Употребление два раза в день свежеотжатого вишневого сока в течение 14 дней помогает увеличить количество медленного сна на 84 минуты. Вишневый сок не рекомендуется подслащать сахаром: сделать его более ароматизированным поможет ваниль или корица.

Теплое молоко

В этом напитке, как и в вишневом соке, содержится немало триптофана, который позволяет быстрее настроиться на сон. Действие усилит щепотка мускатного ореха. Теплое молоко будет кстати и для тех, кто ищет способ, как успокоить нервы и избавиться от тревожности.

Ромашковый чай

Успокаивающий чай перед сном из ромашки не только помогает справиться с бессонницей, но и улучшить состояние кожи, победить простуду. Некоторые исследования показали, что употребление ромашкового чая на протяжении двух недель успокаивает нервы и помогает справиться с проблемой, как быстро заснуть.

Чай с мятой

Тем, кто не знает, как успокоиться перед сном, поможет чай с мятой. Такой напиток способствует снижению давления и уменьшает количество частых ночных пробуждений. Помимо этого, чай с мятой позволяет быстрее успокоиться в состоянии тревожности и стресса. 

Кокосовая вода

Этот напиток содержит в своем составе калий и магний, которые помогают расслабиться мышцам, настроиться на отдых и быстрее попасть в царство Морфея. В добавок, в кокосовой воде содержится витамин В – он, в свою очередь, способствует снятию стресса.

Йогурт 

В йогурте также содержится природный усилитель сна триптофан. Этот продукт рекомендуется употреблять за 45 минут до отхода ко сну. Следует отметить, что есть йогурт с добавками (банан, орехи) лучше за полтора часа до сна.

Миндальное молоко

Как и кокосовая вода, миндальное молоко богато магнием, который участвует в синтезе гормона мелатонина, отвечающем за здоровый сон. В нем практически нет жиров, но достаточно много белка и клетчатки – поэтому в желудке не ощущается тяжесть и дискомфорт. Миндальное молоко помогает также нормализовать давление и снять напряжение.

Зеленый чай без кофеина

Расслабиться и настроиться на сон можно выпив ароматного зеленого чая без кофеина. Информацию о том, содержится ли в напитке это вещество, нужно искать на упаковке. Зеленый чай без кофеина помогает быстро справиться с тревогой, успокаивает центральную нервную систему. 

Бананово-миндальный смузи

Этот невероятно вкусный напиток также способствует быстрому засыпанию и расслаблению организма. В банане и миндале содержится магний и триптофан, которые отвечают за здоровый и продолжительный сон. Готовить смузи весьма просто: смешайте чашку миндального молока (240 г) с одним бананом и добавьте ложку миндального масла. Если последнего ингредиента нет, можно обойтись без него. В смузи также добавляют йогурт или темный шоколад.

Кефир с медом

Сочетание этих продуктов полезно не только для желудка, но и для центральной нервной системы. Такой напиток расслабит организм, избавит от тревожности и станет гарантированным пропуском в царство Морфея.

Некоторые люди предпочитают в качестве снотворного пить алкоголь. Отметим, что такой способ быстро уснуть может иметь негативные последствия для организма, поэтому лучше выбирать здоровые напитки.