Как уснуть за 5 минут: Проверенные лайфхаки борьбы с бессонницей

Бессонница – серьезная проблема. Она приводит к ухудшению памяти, негативным эмоциям, раздражительности и общей слабости. Современные люди, пытаясь узнать, как все успеть сделать в течение дня, забывают о том, что высыпаться тоже важно, ведь без этого не останется сил на многие вещи. 

Depo.ua собрал семь простых и работающих лайфхаков, которые помогут узнать, как уснуть, если не спится, и чувствовать себя бодро с утра.

Основные причины бессонницы

Прежде чем разобраться, как быстро уснуть, нужно установить первопричину нарушения сна. С бессонницей сталкивается каждый третий человек на планете: происходит это из-за банальных, но весьма важных факторов.

Нарушение режима сна

Нерегулярный рабочий график, ночные посиделки с друзьями и периодические недосыпы провоцируют проблемы со сном на постоянной основе. Практика показывает, что достаточно один раз не выспаться, и в течение нескольких дней человек будет чувствовать себя разбитым.

Нездоровое питание

Наш рацион также влияет на качество сна. Исследования ученых показали, что люди, которые употребляют большое количество быстрых углеводов (сладостей) и балуют себя алкоголем, могут страдать бессоницей. Эти продукты снижают качество сна и сбивают циркадный ритм (внутренние часы), вследствие чего у человека днем падает продуктивность, а вечером – появляются силы и энергия.

Стресс из-за усталости

Необязательно быть депрессивным человеком, чтобы столкнуться с бессонницей. Обычно, вопросом, как быстро заснуть, задаются люди, которые допоздна засиживаются на работе, а потом еще много времени тратят на то, чтобы настроиться на отдых. Возбужденное состояние мозга не дает организму уснуть и вызывает тревожные мысли. 

Беременность

При беременности многие женщины не могут нормально уснуть. Чаще всего такие проблемы начинаются у будущих мам в третьем триместре, а причинами этого являются гормональные изменения, необходимость часто пользоваться уборной и физический дискомфорт.

Хронические заболевания

Многие недуги также могут стать причиной нарушения сна. Сюда можно отнести апноэ (состояние, при котором человек временно перестает дышать во сне), болезнь Паркинсона, нарушения щитовидной железы, расстройство желудка. Нередко бессоницу вызывает синдром беспокойных ног, при котором в нижних конечностях появляются неприятные ощущения и сбивается сонный настрой.

Как уснуть за 5 минут: лайфхаки, которые работают

Для того чтобы иметь здоровый сон, необязательно пачками принимать снотворное. Достаточно знать полезные советы, которые помогут уснуть ночью, а на утро чувствовать себя хорошо.

Правильно ужинайте

Еда перед сном может как помочь настроиться на отдых, так и перевозбудить организм. В вечернее время важно употреблять продукты, богатые мелатонином. Известно, что этот гормон вырабатывается в темное время суток и готовит нас к засыпанию, снижая температуру тела и кровяное давление.

Когда в организме его недостаточно, начинаются проблемы со сном. Такие продукты, как бананы, овсянка, томаты, вишня, молоко и ананасы помогают привести количество этого гормона в норму и наладить сон.

Отложите в сторону гаджеты

Совет заезженный, но многие упрямо его игнорируют. Синий свет от экранов электронных устройств подавляет выработку мелатонина, поэтому нам так трудно попасть в царство Морфея после серфинга в сети. Чтобы быстро уснуть, нужно как минимум за час до сна отказаться от гаджетов. Если сделать это крайне трудно, можно пойти с собой на компромисс и при помощи специальных приложений изменить цветовую гамму экрана.

Отрегулируйте график сна

Чтобы понять, как быстрее уснуть, важно ложиться примерно в одно и то же время, включая выходные. Так организму легче будет отрегулировать циркадный ритм (внутренние часы). Тело само подскажет, когда нужно ложиться спать, ведь в определенное время будет чувствовать сонливость. 

Наполните комнату запахом лаванды

В 2005 году группа ученых провела исследование, которое заключалось во влиянии ароматерапии на сон и настроение. В ходе эксперимента 16 мужчинам и 15 женщинам было предложено перед сном в течение нескольких дней между 23:10 и 23:40 часами вдыхать запах масла лаванды. Исследование показало, что все испытуемые на утро не имели проблем с пробуждением. Также выяснилось, что лаванда уменьшала быстрый сон и обеспечивала большее количество глубокого сна, что влияло на самочувствие испытуемых на следующий день. 

Лаванда служит мягким успокаивающим средством и помогает быстрее уснуть. Достаточно положить возле кровати саше с соцветиями этого растения или добавить несколько капель лавандового масла в арома-лампу перед сном – и проблема с бессоницей исчезнет.

Выпейте теплую жидкость

Чашка теплого травяного чая (ромашка, мята, мелисса, фенхель) или молока не только согреет перед сном, но и поможет быстрее войти в царство Морфея. К тому же это проверенный метод для тех, кто не знает, как уснуть днем. Перепад температуры в организме сделает тело более расслабленным и готовым ко сну.

Примите душ за 30 минут до сна

Еще один отличный способ уснуть дома быстро при помощи перепада температуры тела – это теплый душ или ванночка для ног. К тому же такая процедура поможет расслабиться и снять мышечную усталость после напряженного дня.

Откажитесь от спорта по вечерам

Физические упражнения – это хорошо, но не когда речь идет о вечерних тренировках. Перед сном организму нужен покой, поэтому лучше сделать выбор в пользу утренних или дневных занятий спортом. Регулярные физические упражнения в первой половине дня или за 5 часов до сна помогут увеличить выработку серотонина и снизить уровень кортизола.