Як стати стрункою за 15 хвилин: поради Міранди Керр

Тренувальні заняття від Міранди Керр займуть всього 15 хвилин.

Починаємо зарядку з розминки - можеш пострибати на місці, виконати махи і порозтягуватися. Потім одна хвилина - на віджимання.

Друга хвилина - класична планка на ліктях.

Третя хвилина - присідання, а четверта - кардіотренування: стрибки.

П'ята хвилина - підйоми лівої ноги, а шоста - крутимо «велосипед» ногами.

Сьома хвилина - піднімай праву ногу, восьма - міст - перші 30 секунд затримайся в спокої, потім піднімайся і опускайся.

Дев'ята хвилина - стрибки, десята - випади на обидві ноги. На одинадцятій хвилині потрібно сидіти без стільця - притиснутися до стіни і «сповзти» по ній, імітуючи сидіння на стільці.

Дванадцята хвилина - вправа «альпініст». Лежачи, притискай праве і ліве коліно до грудей, а на тринадцятій хвилині повтори стрибки.

Останні дві хвилини - це перерва між вправами.

Міранда каже, що ці тренування дуже інтенсивні, тому будь готова до того, що у тебе з'явиться крепатура. Не забувай про розминку і сповільнення - це дуже важливо, тому що після навантаження м'язи потрібно розтягнути і заспокоїти, радить ДеПо з посиланням на beauty.ua.

Раніше ДеПо розповів, як харчується і тренується Джессіка Біл.