Как с пользой питаться в жару: 3 правила сбалансированного завтрака
Поговорим о принципах полезного питания летом и о завтраках, в частности
- Головна
-
3 липня 2014 15:25
ДеПо поделится вариантами полезного и сбалансированного утреннего рациона.
1. Фрукты не способны снабдить организм всеми ежедневно необходимыми микроэлементами и витаминами. Чаще всего они содержат витамины А, С, калий, фосфор и многие другие, а вот восполнить суточную потребность в белках и кальции, например, лучше другими продуктами, так как в плодовых их недостаточно:
Белок - строительный материал для клеток. Источники белка, подходящие к завтраку:
Животные: молочные продукты, яйца.
Растительные: зерновые, орехи, семена.
Как можно вкусно и легко позавтракать, включая в рацион белок:
- Овсянка с ягодами, приправленная дроблеными орехами в сочетании с круассаном и яблочным соком.
- Творожная запеканка с миндальными слайсами на сметане, медом и грейпфрутовым соком.
Кальций, помимо укрепления косточек, оказывает противовоспалительное действие и рекомендуется аллергикам, снижая проявление аллергии. Источники кальция, подходящие для завтрака: маковые семена, нут, грецкие орехи, сыры, творог, фундук, пшеничные отруби.
Блюда с содержанием кальция для вкусного летнего завтрака:
- Творог со свежей зеленью с тостом и грейпфрутовым соком.
- Маковые кексы с апельсиновым конфитюром и цитрусовым соком.
На заметку: натуральные соки с мякотью богаты клетчаткой и быстро утоляют голод, это хороший способ как дополнить низкокалорийную трапезу, так и перекусить в течение знойного дня.
2. Замени жирные и тяжелые блюда на более диетические, например, если ты привык завтракать жареным ассорти с глазуньей, замени колбасу на куриное филе, а вместо яичницы приготовь омлет с овощами. Кстати, снизить вредную активность холестерина помогают цитрусовые, поэтому, выпив стакан апельсинового или грейпфрутового сока с утра, организму будет легче усвоить жирные ингредиенты.
3. Включай в завтрак цельнозерновой хлеб и ягоды, они необходимы для здоровья кожи в летний период.
Ранее ДеПо рассказал: Ужин с пользой: мясо, овощи, творог.
Більше новин про події в Україні та світі на Depo.ua
Всі новини на одному каналі в Google News
- 13:01У Харкові 24-річному пропутінському агітатору грозить 10 років тюрми ФОТО
- 13:01 В українській енергосистемі спостерігається значний дефіцит
- 12:37Гранатомети, міни, автомати та набої: Житель Сум зберігав у гаражі цілий арсенал (ФОТО, ВІДЕО) ФОТО Відео
- 12:30На Харківщині окупанти вдарили по Куп'янську: Що відомо про наслідки
- 12:17 Рада суттєво підняла штрафи для ухилянтів
- 11:59 Рада відправила у відставку міністра Сольського
- 11:57Оркестр, що грає музику Taylor Swift: A CONCERT анонсували літній сезон
- 11:30На Одещині прикордонники збили 5 ворожих дронів
- 11:19Гідрометцентр попередив про заморозки в більшості областей України
- 11:15СБУ затримала рецидивіста, який шпигував для рф за лініями оборони Харкова ФОТО
- 11:12Окупанти пошкодили пожежні частини в двох областях, - МВС ФОТО
- 10:59ВРУ звільнила віцепрем'єра Кубракова, — нардеп
- 10:36В офісі генпрокурора оновили дані про поранених в Україні дітей
- 09:42Окупанти можуть вдарити по критичній інфраструктурі Чернігова, — МВА
- 09:39Упродовж доби окупанти 360 разів вдарили по 10 населених пунктах на Запоріжжі
- 09:07Внаслідок обстрілу Нікополя загинуло двоє людей. Ще стільки ж поранені (ФОТО) ФОТО
- 08:55Обстріли на Харківщині: Синєгубов повідомив про стан поранених на шкільному стадіоні дітей
- 08:47На Миколаївщині російський дрон поцілив у Будинок культури ФОТО Відео
- 08:41НАТО не планує відправляти війська в Україну, — Столтенберг