Как с пользой питаться в жару: 3 правила сбалансированного завтрака
Поговорим о принципах полезного питания летом и о завтраках, в частности
- Весь мир
-
3 июля 2014 15:25
ДеПо поделится вариантами полезного и сбалансированного утреннего рациона.
1. Фрукты не способны снабдить организм всеми ежедневно необходимыми микроэлементами и витаминами. Чаще всего они содержат витамины А, С, калий, фосфор и многие другие, а вот восполнить суточную потребность в белках и кальции, например, лучше другими продуктами, так как в плодовых их недостаточно:
Белок - строительный материал для клеток. Источники белка, подходящие к завтраку:
Животные: молочные продукты, яйца.
Растительные: зерновые, орехи, семена.
Как можно вкусно и легко позавтракать, включая в рацион белок:
- Овсянка с ягодами, приправленная дроблеными орехами в сочетании с круассаном и яблочным соком.
- Творожная запеканка с миндальными слайсами на сметане, медом и грейпфрутовым соком.
Кальций, помимо укрепления косточек, оказывает противовоспалительное действие и рекомендуется аллергикам, снижая проявление аллергии. Источники кальция, подходящие для завтрака: маковые семена, нут, грецкие орехи, сыры, творог, фундук, пшеничные отруби.
Блюда с содержанием кальция для вкусного летнего завтрака:
- Творог со свежей зеленью с тостом и грейпфрутовым соком.
- Маковые кексы с апельсиновым конфитюром и цитрусовым соком.
На заметку: натуральные соки с мякотью богаты клетчаткой и быстро утоляют голод, это хороший способ как дополнить низкокалорийную трапезу, так и перекусить в течение знойного дня.
2. Замени жирные и тяжелые блюда на более диетические, например, если ты привык завтракать жареным ассорти с глазуньей, замени колбасу на куриное филе, а вместо яичницы приготовь омлет с овощами. Кстати, снизить вредную активность холестерина помогают цитрусовые, поэтому, выпив стакан апельсинового или грейпфрутового сока с утра, организму будет легче усвоить жирные ингредиенты.
3. Включай в завтрак цельнозерновой хлеб и ягоды, они необходимы для здоровья кожи в летний период.
Ранее ДеПо рассказал: Ужин с пользой: мясо, овощи, творог.
Больше новостей о событиях в Украине и мире на Depo.ua
Все новости на одном канале в Google News
- 14:50Кличко и мэр Брюсселя передали батальону "Свобода" РЭБ, дроны и Starlink ФОТО
- 14:14Зеленский официально уволил Залужного и назначил нового командующего Сил спецопераций
- 13:54В прокат вышел долгожданный фильм "Дом "Слово". Бесконечный роман" о писателях "расстрелянного возрождения"
- 13:01В Харькове 24-летнему пропутинскому агитатору грозит 10 лет тюрьмы ФОТО
- 12:30На Харьковщине оккупанты ударили по Купянску: Что известно о последствиях
- 11:57Оркестр, который играет музыку Taylor Swift: A CONCERT анонсировали летний сезон
- 11:19Гидрометцентр предупредил о заморозках в большинстве областей Украины
- 11:15СБУ задержала рецидивиста, который шпионил для рф за линиями обороны Харькова ФОТО
- 10:59ВРУ уволила вице-премьера Кубракова, — нардеп
- 09:42Оккупанты могут ударить по критической инфраструктуре Чернигова, — ГВА
- 08:55Обстрелы в Харьковской области: Синегубов сообщил о состоянии раненых на школьном стадионе детей
- 08:41НАТО не планирует отправлять войска в Украину, — Столтенберг
- 20:05"Слуги" в Киевсовете отказались голосовать за присвоение Залужному и Лине Костенко звания почетного гражданина Киева ФОТО Видео
- 18:28Эксперт о сорванном СБУ покушение на Зеленского: Дали пощечину Путину
- 17:09Виталий Кличко: Валерию Залужному и Лине Костенко присвоено звание почетных граждан города Киева
- 17:07 В Харькове в результате удара по спортплощадке ранены 7 человек: Что известно ФОТО
- 15:50Военные отреагировали на обвинения в незаконном задержании футболиста с Закарпатья ФОТО
- 14:17Шабунин числится боевым медиком и получает надбавки за службу, оставаясь в Киеве, – СМИ
- 13:33 Оккупанты обстреляли Харьков: Есть раненые