П'ять ознак надмірних навантажень у спортзалі
Американський лікар спортивної медицини Джордан Метзл пояснив, за якими ознаками можна визначити, що в тренажерному залі ви перестаралися
- Головна
-
9 серпня 2016 20:37
Регулярні тренування – це добре. Проте якщо з інтенсивністю навантажень переборщити, можна отримати травму або нанести інші серйозні каліцтва здоров'ю, передає depo.ua з посиланням на Women's Health.
П'ять ознак перетренованості виглядають так:
1. М'язовий біль, який не проходить. Відчувати короткочасний біль під час жорстких тренувань – це нормально. Однак якщо ниючий біль в одній конкретній ділянці не припиняється, це означає, що м'язам не вистачає часу на відновлення. Щоб полегшити біль, відпочиньте, сходіть на масаж або зверніться до лікаря.
2. Беземоційний, порожній погляд. Якщо під час і після тренування ви не посміхаєтеся і не висловлюєте будь-яких інших емоцій, найімовірніше, ви перетрудилися. Спробуйте поступово скорочувати інтенсивність занять.
3. Колючий біль у боці. Утруднене дихання і колючі болі в боках і животі – це ознака того, що людина витратила максимальні сили і можливості свого тіла. Щоб виправити ситуацію, замість швидкої пробіжки робіть більш легку, майже прогулянкову, глибоко вдихайте через ніс і видихайте через рот. Щоб зменшити дискомфорт, корисно злегка натискати на хворе місце.
4. Втрата бойового духу. Як правило, спорт покращує настрій і знімає стрес. Але якщо навантажень занадто багато, людина може стати виснаженою, дратівливою, відчувати перепади настрою. Спробуйте вести своєрідний спортивний щоденник, зазначаючи після кожного тренування, в якому ви перебуваєте настрої. Якщо ви помітили негативну закономірність, зменште темп.
5. Постійна спрага. Якщо ви ніяк не можете втамувати спрагу, це симптом зневоднення організму. Переконайтеся, що під час тренування і протягом дня п'єте достатньо води.
Більше новин про події в Україні та світі на Depo.ua
Всі новини на одному каналі в Google News
- 14:24На кордоні з Польщею спіймали двох "плавців", які поверталися в Україну
- 14:15В ОП заявили, що українці за кордоном не зможуть оформити документи дистанційно
- 13:25За міністра агрополітики внесли заставу, він вийшов з-під варти
- 12:48Кацуба вперше прокоментував "справу Пашинського": "Добре, що є НАБУ"
- 12:33Голову ДОТ Жумаділова звинувачують у провалі харчування військових: "Чи може успішно воювати голодна армія?"
- 11:37На телеканалі "Ми-Україна+" стартує прямоефірний ранковий проєкт "Прокидайся!"
- 11:08 Армія росії скинула КАБ на передмістя Харкова: Постраждало двоє дітей
- 10:50На півдня України вночі знищено два російських БпЛА
- 10:46Українська красуня-дзюдоїстка виграла фінал чемпіонату Європи
- 10:31На Львівщині в одній з райлікарень викрили групу лікарів, які заробляли на фіктивних довідках про інвалідність ФОТО
- 10:22Шукали всю ніч: На Чернігівщині повернули додому зниклих брата й сестру
- 10:01СБУ схопила двох російських шпигунів, причетних до авіаударів по Харківській області ФОТО
- 09:44Кинув на землю та бив ногами: У Хмельницькому чоловік побив двох дітей на дитячому майданчику
- 09:38На що може вказувати пауза в російських ракетних атаках: оцінка Повітряних сил
- 09:24На Запоріжжі за добу зафіксовано понад 300 ворожих атак
- 09:00Досліджували конкурентоспроможність у ритейлі: У Києві пройшла XV щорічна конференція Food & NonFoodMaster & CatMan-2024
- 08:55Синоптики попередили про заморозки у 10 областях України
- 08:40 Сольського взяли під варту із можливістю внесення 75 млн грн застави
- 08:39Росіяни з різного озброєння обстріляли Харківщину: Поранено 13 людей