Пять признаков чрезмерных нагрузок в спортзале

Регулярные тренировки – это хорошо. Однако если с интенсивностью нагрузок переборщить, можно получить травму или нанести другие серьезные увечья здоровью, передает depo.ua со ссылкой на women's Health.

Пять признаков перетренированности выглядят так:

1. Мышечная боль, которая не проходит. Чувствовать кратковременную боль во время жестких тренировок – это нормально. Однако если ноющая боль в одной конкретной области не прекращается, это значит, что мышцам не хватает времени на восстановление. Чтобы облегчить боль, отдохните, сходите на массаж или обратитесь к доктору.

2. Безэмоциональный, пустой взгляд. Если во время и после тренировки вы не улыбаетесь и не выражаете каких-либо других эмоций, вероятнее всего, вы перетрудились. Попробуйте постепенно сокращать интенсивность занятий.

3. Колющая боль в боку. Затрудненное дыхание и колющие боли в боках и в животе – это признак того, что человек потратил максимальные силы и возможности своего тела. Чтобы исправить ситуацию, вместо быстрой пробежки совершайте более легкую, почти прогулочную, глубоко вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Чтобы уменьшить дискомфорт, полезно слегка нажимать на больное место.

4. Потеря боевого духа. Как правило, спорт улучшает настроение и снимает стресс. Но если нагрузок слишком много, человек может стать истощенным, раздражительным, испытывать перепады настроения. Попробуйте вести своеобразный спортивный дневник, отмечая после каждой тренировки, в каком вы пребываете настроении. Если вы заметили негативную закономерность, сбавьте темп.

5. Постоянная жажда. Если вы никак не можете утолить жажду, это симптом обезвоживания организма. Убедитесь, что во время тренировки и на протяжении дня пьете достаточно воды.