П'ять ознак надмірних навантажень у спортзалі

Регулярні тренування – це добре. Проте якщо з інтенсивністю навантажень переборщити, можна отримати травму або нанести інші серйозні каліцтва здоров'ю, передає depo.ua з посиланням на Women's Health.

П'ять ознак перетренованості виглядають так:

1. М'язовий біль, який не проходить. Відчувати короткочасний біль під час жорстких тренувань – це нормально. Однак якщо ниючий біль в одній конкретній ділянці не припиняється, це означає, що м'язам не вистачає часу на відновлення. Щоб полегшити біль, відпочиньте, сходіть на масаж або зверніться до лікаря.

2. Беземоційний, порожній погляд. Якщо під час і після тренування ви не посміхаєтеся і не висловлюєте будь-яких інших емоцій, найімовірніше, ви перетрудилися. Спробуйте поступово скорочувати інтенсивність занять.

3. Колючий біль у боці. Утруднене дихання і колючі болі в боках і животі – це ознака того, що людина витратила максимальні сили і можливості свого тіла. Щоб виправити ситуацію, замість швидкої пробіжки робіть більш легку, майже прогулянкову, глибоко вдихайте через ніс і видихайте через рот. Щоб зменшити дискомфорт, корисно злегка натискати на хворе місце.

4. Втрата бойового духу. Як правило, спорт покращує настрій і знімає стрес. Але якщо навантажень занадто багато, людина може стати виснаженою, дратівливою, відчувати перепади настрою. Спробуйте вести своєрідний спортивний щоденник, зазначаючи після кожного тренування, в якому ви перебуваєте настрої. Якщо ви помітили негативну закономірність, зменште темп.

5. Постійна спрага. Якщо ви ніяк не можете втамувати спрагу, це симптом зневоднення організму. Переконайтеся, що під час тренування і протягом дня п'єте достатньо води.