Як позбутися крепатури: Перевірені методи і корисні поради

Depo.ua розповість про причини крепатури, чи можна займатися при болях у м'язах і як позбутися дискомфорту після тренувань. Раніше ми довідалися у кваліфікованого тренера, як накачати прес у домашніх умовах за відсутності інвентаря.

Що таке крепатура і чому вона виникає

Крепатура — це біль в м'язах, що виникає через накопичення в них токсинів — молочної кислоти. Під час напруги м'язів руйнуються волокна, що, відновлюючись, стають сильнішими й витривалішими. Крепатура не є чимось небезпечним і не завдає організмові шкоди. Зазвичай вона минає вже за кілька днів.

Хибна думка, що крепатура виникає тільки після першого тренування або внаслідок інтенсивної трудової активності. Біль у м'язах і дискомфорт у тілі виникають із різних причин. Так, наприклад, вона може з'явитися після додавання нової вправи до програми тренування або у разі збільшення навантажень.

Крепатура м'язів може виникати навіть у культуристів і професійних спортсменів. Нерідко з'являється крепатура після розтяжки або занять танцями.

Чи можна уникнути появи крепатури

Уникнути болючих відчуттів після інтенсивних тренувань неможливо, але зменшити больовий синдром цілком реально. Для цього потрібно дотримуватися кількох простих правил:

1. Робіть розминку перед заняттями спортом — цьому варто приділяти щонайменше 20 хвилин, щоб м'язи встигли добре розігрітися.

2. Збільшуйте навантаження поступово — займатися під час першого тренування з великою вагою небезпечно, адже можна не тільки отримати розтягнення, але і пошкодити хребет.

3. Після тренування виконайте розтяжку.

Чи можна займатися при крепатурі

Тренуватися, відчуваючи дискомфорт в м'язах, чи ні — кожен вирішує сам. У цьому випадку все залежить від інтенсивності болю — якщо він сильний, краще відкласти тренування. Крепатура може призводити до неякісного виконання вправ, а іноді й до відмирання м'язових волокон. Тим, хто хоче наростити м'язову масу, потрібно більше часу для відновлення, адже м'язи збільшуються під час відпочинку.

Якщо болять певні групи м'язів, можна дати навантаження на інші частини тіла або зробити кардіо. Люди, у яких з'явилася крепатура після бігу, можуть виконувати вправи на руки з невеликою вагою.

Як позбутися крепатури після тренування

Питання, як позбутися крепатури, періодично турбує багатьох. Важливо розуміти, що біль у м'язах не мине моментально, але допомогти організмові швидше відновитися можна.

Фізична активність

Новачкам у спорті такий метод може видатися дивним, але тим, хто тренується постійно, відомо, що він досить дієвий. Все, що потрібно, — це змусити себе знову попрацювати: м'язи прийдуть у тонус, а дискомфорт зникне. Зазначимо, що тренування не має бути інтенсивним — невелика руханка допоможе поліпшити кровообіг і пришвидшить виведення токсинів.

Гарячий душ або ванна

Ще один чудовий спосіб розслабитися після виснажливого тренування. Гаряча вода розширить кровоносні судини й посилить кровообіг, завдяки чому молочна кислота почне виводитися з організму швидше.

Масаж

Якщо дошкуляє крепатура ніг або інших частин тіла, найкращим способом позбутися її є масаж. Краще, щоб його робив фахівець, але самомасаж також буде ефективним. Виконуйте легкі погладжування м'язів у бік лімфовузлів. Руки й ноги потрібно починати масажувати від пальців, а живіт — за годинниковою стрілкою від правої половини вгору, горизонтально і лівою половиною униз.

Мазі та гелі

Аптечні засоби також допомагають полегшити дискомфорт у м'язах. Гелі, до складу яких входять трави, діють як знеболювальні й допомагають м'язам швидше прийти в тонус.

Правильне харчування

Вживання здорової їжі також допоможе швидше позбутися крепатури. У відновлюваний період потрібно їсти продукти, в яких містяться вітаміни А, С, Е. Незамінна в цьому разі й користь зеленого чаю — він знімає стрес і допомагає організмові швидше відновитися

Повноцінний відпочинок

Іноді крепатуру потрібно просто перетерпіти. Повноцінний сон і відпочинок допоможуть м'язам відновитися вже за кілька днів і бути готовими до нових занять.