Як не набрати зайву вагу вдома під час карантину: ТОП-3 поради від популярних блогерів
Попри усю серйозність карантину через коронавірус, який шириться світом, деяких українців цікавлять більш земні питання, наприклад, як не погладшати, сидячи вдома
Depo.ua пропонує три доречних поради від відомих блогерів: травесті-діви Монро, фітнес-тренерки Аніти Луценко і дієтолога Олександр Шульгіної.
5-разове харчування, червоне сухе і відмова від хлібу: Як худне Монро
Травесті-діва Монро має великий досвід у схудненні. Наразі зірка досягла неймовірного результату і може похизуватися омріяною цифрою на вагах. Саме тому артистка вирішила розповісти про свої секрети харчування, які допоможуть кожному не тільки не набрати зайвих кілограмів, а й схуднути під час карантину.
За словами Монро, схема досить проста: 5-разове харчування, яке складається з трьох головних прийомів їжі та двох перекусів.
Зірка закликала відмовитися від цукру, хліба, солодощів і шкідливих продуктів, список яких написала в Instagram. Також Монро просить читачів не пиячити, проте червоне сухе вино вживати дозволила.
В конце октября прошлого года я вернула пожалуй свою лучшую форму: 62 кг при росте 177! Последний раз, такой невесомой пушинкой со стальными яйцами я была в году 2014 ом, когда перешла на трезвый образ жизни и увлеклась бегом трусцой На длинные дистанции. И Вот лежу я на кровати, обложившись кошками( вот у кого счастье от карантина 😺😺😺😺😺), чищу память на телефоне и понимаю, что нужно снова избавиться от всех сладостей в квартире! Потому что с малоподвижным (две зарядки в день на общем балконе - это для меня недостаточно) образом жизни, я через две недели не влезу в наряды, в кадр и в экран😆😁 Поэтому с сегодняшнего дня камбэк на ПП, которое поможет не набрать никому ненужные кг! Слушайте, а лучше запишите: 👆5 приемов пищи/ 3 основных - 2 перекуса 👆утром два яйца в любом виде, крексы, творог, каша (овсяная с сухофруктами или гречка), яблоко 👆1-ый перекус: кефир и горсть орехов. 👆обед: 150-200 гр.белка в готовом виде + тушение овощи (НЕ картошка) с оливковым маслом. Мандаринка. 👆2-ой перекус: зеленый чай с одним хрустиком. 👆ужин: вариация обеда. 👆 вода минимум 1 л. Самое главное: максимально исключить сахар!!! Если чувствуете скачек инсулина или острое желание лупануть торт или батончик: купите кураги или натуральной пастилы яблочной без сахара. Внмание👆сахароза, фруктоза, стевия, сахарозаменители - это все сахар!!! Как вариант, шоколад с максимальной степенью содержания какао. Второе: исключить мучное, дрожжевое, сдобное! Вот просто проходить мимо хлебного отдела, как вы проходите мимо мусорных контейнеров (Да простит меня хлеб🙏). Но потом спасибо скажете. И третье: наедаться Так, чтобы вам не хотелось есть минимум три часа😋 Никаких ритуальных танцев вокруг холодильника, хлопанье кухоннымм дверцами и заглядывание в вазочки, а не завалялась ли карамелька. Хватит! Иначе ее влезим в кадр🤗 Я понимаю, на стрессе, в панике, в скуке всё время думаешь о жрачке. Сама такая, но камон, нам же дан разум, Так давайте им пользоваться😉 #неугомоннаяМонро П.с.: бухать Не рекомендую. Разве только сухое красное. Лучше читайте мантры, молитвы или изучайте камасутру😉 Мур😺
Публикация от Неугомонная Монро (@monritta) 17 Мар 2020 в 6:49 PDT
4-х разове харчування, фрукти лише зранку, домашні тренування: Секрети "холостячки" Шульгіної
Дієтолог Олександра Шульгіна, яку ви можете знати, як переможницю першого українського "Холостяка", живе у США і є сертифікованим дієтологом. Дівчина з радістю, а головне – безкоштовно, ділиться секретами схуднення та підтримання форми вдома.
Олександра радить їсти чотири рази на день, віддавати перевагу рослинній їжі, до речі, така дієта підійде і для тих, хто дотримується посту, проте сама блогерка їсть рибу та не відмовляє собі у яйцях та м'ясі. Також не слід забувати про достатню кількість випитої води.
КАК ПИТАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ ВЕЛИКОГО ПОСТ? В закладки !!!!😋 ⠀ День 512 #ШульгинавАмерике ⠀ 2 марта начинается Великий пост, который продлится до и 18 апреля. ⠀ Семь недель, до самой Пасхи верующим рекомендовано воздерживаться от пищи, содержащей мясо, рыбу, молоко и яйца. ⠀ Я один раз в жизни держала такой пост. Это был сложный, но интересный опят :) ⠀ За 3 месяца поста я НАБРАЛА 3 кг !!! Так, как мой рацион состоял из углеводов и жиров - каши, орехов, овощей и фруктов, которыми я не могла наесться 🤷🏽♀️ ⠀ Но при этом энергии у меня было выше крыше. Я спала по часа 4 и летала. ⠀ Хочу и буду ли я поститься сейчас и в ближайшем будущем? Точно нет. ⠀ Отказ от пищи животного происхождения - противоречит тому, чего я придерживаюсь. А именно - палеопитания. ⠀ Питания наших предков, которое состоит из рыбы, мяса, яиц, овощей, орехов, фруктов и как раз ИСКЛЮЧАЕТ употребление злаковых и бобовых. ⠀ Но я уважаю тех, кто верит в очистку и вегетерианет. Ведь на самом деле есть 2% людей, ферменты которых не вырабатываются и им мясо во вред. ⠀ Итак, чтобы я - #диетологшульгина посоветовала всем постящимся? ⠀ - Держите 4-х разовое питание. - Кушайте гречку и киноа ( самые полезные каши ) - Грибы отлично утолят голод, но не забывайте, что это тяжёлый продукт, который лучше есть до обеда. - Фрукты лучше всего усваиваются во время полдника, в 16:00. - Не налегай на орехи. Съедай не более 30 грамм в день. - Сухофрукты также должны быть не частым гостем в твоем рационе, из-за высокого ГИ. - Растительное молоко ( миндальное, кокосовое) лучше делать самостоятельно. Куча видео. - Сделай запеканку из тофу, очень вкусно. Просто яйцо не добавляй. Тут найдешь #рецептышульгиной - Пей много воды. - И все же позволяй себе рыбу 2 раза в неделю. Тебе для здоровья кожи, волос, ногтей - необходим животный белок. - Принимай Омега-3 и коллаген. ⠀ Соблюдение поста —стресс для организма. Поэтому переход к привычному питанию должен быть постепенным. Важно не набрасываться сразу на жирную, копченую и жареную пищу. В "переходный период" пить побольше жидкости, употреблять жидкую теплую пищу. ⠀ Напишите, кто будет поститься и расскажите о своем опыте 😇
Публикация от Спортивная ФЕЯ в Майами 🇺🇸 (@alessandra_shulgina) 1 Мар 2020 в 12:15 PST
Днями Шульгіна розпочала цикл відео, які допоможуть вам займатися спортом вдома і тримати себе у формі. Нескладні вправи не тільки вбережуть від зайвих кілограмів, а й допоможуть вам підняти настрій.
КАЖДЫЙ ДЕНЬ Я БУДУ ДАВАТЬ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ВЫ, ДЕВОЧКЕ, СМОЖЕТЕ ДЕЛАТЬ ДОМА, чтобы остаться в форму и постройнеть. ⠀ Ничего сложного, никаких понтов, все просто и эффективно. ⠀ В связи с ситуацией в мире, учимся приспосабливаться! А именно - закрыли спорт залы, мы тренируемся дома со стулом! ⠀ Итак первое упражнение - зашагивание на стул со сменой ног, 30 секунд 3 подхода, отдых между подходами 40 секунд! ⠀ В руки можно взять утяжелители в виде гантелей или 1 литровые бутылки с водой. ⠀ Вес тела - на пятках, не на носках, чтобы не грузить колени !!!! 💪🏾 ⠀ Хотите видео каждый день? ⠀ Будут !!! ⠀ Также записывайте свои видео по моим тренировках, отмечайте меня и оставляйте #карантинсшульгиной. ⠀ А по хештегу #тренершульгина - ищите видео тренировки на все группы мышц, ягодицы, пресс! ⠀ Я с вами и я здесь для вас 💋❤️🙏🏾 ⠀ Вместе мы сила!
Публикация от Спортивная ФЕЯ в Майами 🇺🇸 (@alessandra_shulgina) 17 Мар 2020 в 1:25 PDT
Також блогерка дала цікаві поради про те, чим можна зайнятися вдома.
ЧТО ДЕЛАТЬ ВО ВРЕМЯ КАРАНТИНА? ⠀ День 527. #ШульгинавАмерике ⠀ Сегодня пришла в спорт зал в своем доме. Удивилась, что никого нет. Начала тренировку. ⠀ Спустя час ворвался охранник с криками "Девушка, что вы тут делаете?! Нельзя ?! У нас карантин 4 недели !! Вам нельзя тут находиться!!!" ⠀ Я извинилась, что не прочла объявление на двери, хотя по хорошему они должны были закрыть зал. Верно? ⠀ Расстроенная потепала домой... ⠀ Что делать? ⠀ Ну во-первых можно тренироваться дома! На моем ютуб канале alessandra shulgina 12 серий с тренировками и приготовлением пп-блюд. ⠀ Во-вторых, работают теннисные корты. Сегодня впервые попробовала теннис и... в восторге! ⠀ Сейчас нас всех ждет немного непривычное время, но не стоит печалиться! ⠀ Посмотрите на все с другой стороны !!! Это отличная возможность заняться тем, что мы постоянно откладывали, тем на, что не хватало времени, а именно: ⠀ 1. Прочитать полезную литературу. 2. Научиться шить, вязать, вышивать, рисовать. 3. Перебрать вещи в доме :) Почистить телефон и компьютер от ненужной информации. 4. Пройти он-лайн обучение. Я, кстати, сегодня дала БЕСПЛАТНЫЙ доступ к курсу "Марго.Новая Я" ( ссылка в шапке профиля !) 5. Побыть наедине с собой и своими мыслями, переосмыслить жизнь, свое поведение, отношения, работу. 6. Может даже выспаться? ⠀ Что еще можно и вы собственно планируете делать во время карантина? Делитесь 😍 ⠀ #тренершульгина ⠀ #диетологшульгина
Публикация от Спортивная ФЕЯ в Майами 🇺🇸 (@alessandra_shulgina) 15 Мар 2020 в 8:50 PDT
Відмова від цукру, сухофруктів і легкі вправи: Аніта Луценко знову влаштувала марафон "14 днів без цукру"
Досвідчений тренер Аніта Луценко, на програмах якої схудли вже тисячі жінок по всьому світові, вирішила повторити свій легендарний марафон "14 днів без цукру". Попри те, що він вже стартував, приєднатися до нього можна у будь-який час, так само, як і продовжити його не на 14 днів, а, наприклад, на місяць. Тренерка безкоштовно дає поради, розписуючи меню у Instagram, а також кожного дня презентує вправи, які дуже легко виконувати вдома.
Главное правило челленджа — никакого сладкого. Конфеты, булки, печенье, шоколадки, "здоровые" сладости — все прячешь или выбрасываешь и даже не смотришь в их сторону. Я не оставлю тебя голодной, но заставлю изменить свой рацион😉 ⠀ Что же можно есть каждый день? ⠀ 👉🏻Каши (любые), цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы. Картофель печёный, но только 1–2 раза в неделю. 👉🏻Молочные продукты: творог, йогурт без добавок (но не магазинные с ягодами — посмотри сколько там в составе сахара 🙈), кефир, сыр (до 30 г в день), сметану. 👉🏻Из жиров выбирай полезные: авокадо, жирная рыба, орехи и семена (до 20 г в день), масло сливочное жирность не ниже 82% (1 ч. л. в день), растительные нерафинированные масла. 👉🏻Овощи свежие, паренные, варенные, мороженые, квашеные, зелень. 👉🏻Ягоды или фрукты (до 350 г в день). Важно соблюдать количество. 👉🏻Рыба и морепродукты, мясо, птица, яйца, бобовые. ⠀ Не переживай, перед стартом ты получишь схему питания на следующую неделю, чтобы успеть купить все продукты. ⠀ А пока ты настраиваешься, заходи по ссылке в описании моего профиля 👆🏻 и скачивай чек-лист на следующие 14 дней ;)
Публикация от Anita Lutsenko (@anitasporty) 14 Мар 2020 в 3:15 PDT
Ось, наприклад, приблизне меню, яке виглядає зовсім не як дієта, а як звичайне харчування. Проте Луценко обіцяє неймовірний результат, а головне – закріплення дуже корисної звички – не їсти солодке.
Листай карусель — это твоё меню на первую неделю. Составляй список 🥑🥞🍌🥩 и отправляйся за покупками. ⠀ Все супер понятно и просто. Потому что правильное питание — это не ограничивающая диета, а умение есть правильно и разнообразно из обычных продуктов. Ты сама решаешь какое будет меню: заменяй гречку рисом или булгуром, йогурт творогом, выбирай по вкусу белок (мясо, рыбу, бобовые). ⠀ Учись сочетать продукты🙌🏻👌🏻 Морская капуста нужна при гипотериозе для щитовидки — не хочешь есть, можешь заменить ее квашеной. Бобовые обязательно вымачивай на ночь и ешь понемногу (нут, зелёный горошек, чечевица, фасоль). ⠀ 👇🏻👇🏻👇🏻 🔴Вес указан в готовом виде. 🔴Перекус один — в больший промежуток между приемами пищи, 🙌🏻 а можешь просто есть, как привыкла и 14 дней просто не есть сахара ;) ⠀ Схема питания взята из нашей программы похудения @wowbodyslim (только без рецептов).
Публикация от Anita Lutsenko (@anitasporty) 14 Мар 2020 в 9:32 PDT
Кожного дня Аніта публікує нову вправу, яка розрадить вас і додасть сил та енергії.
Нагадаємо, Depo.ua розповідало, як зняти гель-лак самостійно вдома.
Більше новин про події в Україні та світі на Depo.ua
Всі новини на одному каналі в
Google News
Слідкуйте за новинами у Телеграм
Підписуйтеся на нашу сторінку у Facebook
Сектор
