Как не набрать лишний вес дома во время карантина: ТОП-3 советов от популярных блогеров
Несмотря на всю серьезность карантина из-за коронавируса, который распространяется по миру, некоторых украинцев интересуют более земные вопросы - например, как не поправиться, сидя дома
Depo.ua предлагает три уместных совета от известных блогеров: травести-дивы Монро, фитнес-тренера Аниты Луценко и диетолога Александры Шульгиной.
5-разовое питание, красное сухое и отказ от хлеба: Как худеет Монро
Травести-дива Монро имеет большой опыт в похудении. Сейчас звезда достигла невероятного результата и может похвастаться красивой цифрой на весах. Именно поэтому артистка решила рассказать о своих секретах питания, которые помогут каждому не только не набрать лишних килограммов, но и похудеть во время карантина.
По словам Монро, схема довольно проста: 5-разовое питание, которое состоит из трех главных приемов пищи и двух перекусов.
Звезда призвала отказаться от сахара, хлеба, сладостей и вредных продуктов, список которых написала в Instagram. Также Монро просит читателей не пьянствовать, однако красное сухое вино употреблять позволила.
В конце октября прошлого года я вернула пожалуй свою лучшую форму: 62 кг при растет 177! Последний раз, такой невесомой пушинкой со стальными яйцами я была в году 2014-ом, когда перешла на трезвый образ жизни и увлеклась бегом трусцой На длинные дистанции. И Вот лежу я на кровати, обложившись кошками( вот у кого счастье вот карантина 😺😺😺😺😺), чищу память на телефоне и понимаю, что нужно снова избавиться от всех сладостей в квартире! Потому что с малоподвижным (две зарядки в день на общем балконе - это для меня недостаточно) образом жизни, я через две недели не влезу в наряды, в кадр и в экран😆😁 Поэтому с сегодняшнего дня камбэк на ПП, которое поможет не набрать никому ненужные кг! Слушайте, а лучше нибудь запишите: 👆5 приемов пищи/ 3 основных - 2 перекуса 👆утром два яйца в любом виде, крексы, творог, каша (овсяная с сухофруктами или гречка), яблоко 👆1-ый перекус: кефир и горсть орехов. 👆обед: 150-200 гр.белка в готовом виде + тушение овощи (НЕ картошка) с оливковым маслом. Мандаринка. 👆2-ой перекус: зеленый чай с одним хрустиком. 👆ужин: вариация обеда. 👆 вода минимум 1 л. Самое главное: максимально исключить сахар!!! Если чувствуете скачек инсулина или острое желание ударить торт или батончик: купите кураги или натуральной яблочной пастилы без сахара. Внмание👆сахароза, фруктоза, стевия, сахарозаменители - это все сахар!!! Как вариант, шоколад с максимальной степенью содержания какао. Второе: исключить мучное, дрожжевое, сдобное! Вот просто проходит мимо хлебного отдела, как вы проходите мимо мусорных контейнеров (Да простит меня хлеб🙏). Но потом спасибо скажете. И третье: наедаться Так, чтобы вам не хотелось есть минимум три часа😋 Никаких ритуальных танцев вокруг холодильника, хлопанье кухоннымм дверцами и заглядывание в вазочки, а не завалялась ли карамелька. Хватит! Иначе ее влезим в кадр🤗 Я понимаю, в стрессе, в панике, в скуке все время думаешь о жрачке. Сама такая, но камон, нам же дан разум, Так давайте им пользоваться😉 #неугомоннаяМонро П.с.: бухать Не рекомендую. Разве только сухое красное. Лучше читайте мантры, молитвы или изучайте камасутру😉 Мур😺
Публикация вот Неугомонная Монро (@monritta) 17 Мар 2020 в 6:49 PDT
4-х разовое питание, фрукты только утром, домашние тренировки: Секреты "холостячки" Шульгиной
Диетолог Александра Шульгина, которую вы можете знать как победительницу первого украинского "Холостяка", живет в США и является сертифицированным диетологом. Девушка с радостью, а главное – бесплатно, делится секретами похудения и поддержания формы дома.
А
КАК ПИТАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ ВЕЛИКОГО ПОСТ? В закладки !!!!😋 ⠀ День 512 #ШульгинавАмерике ⠀ 2 марта начинается Великий пост, который продлится до и 18 апреля. ⠀ Семь недель, до самой Пасхи верующим рекомендуется воздерживаться от пищи, содержащей мясо, рыбу, молоко и яйца. ⠀ Я один раз в жизни держала такой пост. Это был сложный, но интересный опят :) ⠀ За 3 месяца поста я НАБРАЛА 3 кг !!! Так, как мой рацыон состоял из углеводов и жиров - кашы, орехов, овощей и фруктов, которыми я не могла наесться 🤷🏽♀️ ⠀ Но при этом энергии у меня было выше крыше. Я спала по 4 часа и летала. ⠀ Хочу и буду ли я поститься сейчас и в ближайшем будущем? Точно нет. ⠀ Отказ от пищи животного происхождения - противоречит тому, чего я придерживаюсь. А именно - палеопитания. ⠀ Питания наших предков, которое состоит из рыбы, мяса, яиц, овощей, орехов, фруктов и как раз ИСКЛЮЧАЕТ употребление злаковых и бобовых. ⠀ Ка я считаю тех, кто верит в очистку и вегетерианет. Ведь на самом деле есть 2% людей, ферменты которых не вырабатываются и им мясо во вред. ⠀ Итак, чтобы я - #диетологшульгина посоветовала всем постящимся? ⠀ - Держите 4-х разовое питание. - Кушайте гречку и киноа ( самые полезные кашы ) - Грибы отлично утолят голод, но не забывайте, что это тяжелый продукт, который лучше есть до обеда. - Фрукты лучше всего усваиваются во время полдника, в 16:00. - Не налегай на орехи. Съедай не более 30 грамм в день. - Сухофрукты также должны быть не частым гостем в твоем рационе, из-за высокого ГИ. - Растительное молоко ( миндальное, кокосовое) лучше делать самостоятельно. Куча видео. - Сделай запеканку из тофу, очень вкусно. Просто яйцо не добавляй. Здесь найдешь #рецептышульгиной - Пей много воды. - И все же позволяй себя рыбу 2 раза в неделю. Тебя для здоровья кожи, волос, ногтей - необходим животный белок. - Принимай Омега-3 и коллаген. ⠀ Соблюдение поста —стресс для организма. Поэтому переход к привычному питанию должен быть постепенным. Важно не набрасываться сразу на жырную, копченую и жареную пищу. В "переходный период" пить побольше жидкости, употреблять жидкую теплую пищу. ⠀ Напишите, кто будет поститься и расскажите о своем опыте 😇
Публикация вот Спортивная ФЕЯ в Майами 🇺🇸 (@alessandra_shulgina) 1 Мар 2020 в 12:15 PST
На днях Шульгина начала цикл видео, которые помогут вам заниматься спортом дома и держать себя в форме. Несложные упражнения не только уберегут от лишних килограммов, но и помогут вам поднять настроение.
КАЖДЫЙ ДЕНЬ Я БУДУ ДАВАТЬ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ВЫ, ДЕВОЧКЕ, СМОЖЕТЕ ДЕЛАТЬ ДОМА, чтобы остаться в форму и постройнеть. ⠀ Ничего сложного, никаких понтов, все просто и эффективно. ⠀ В связи с ситуацией в мире, учимся приспосабливаться! А именно - закрыли спорт залы, мы тренируемся дома со стулом! ⠀ Итак первое упражнение - зашагивание на стул со сменой ног, 30 секунд 3 подхода, отдых между подходами 40 секунд! ⠀ В руки можно взять утяжелители в виде гантелей или 1 литровые бутылки с водой. ⠀ Вес тела - на пятках, не на носках, чтобы не грузить колени !!!! 💪🏾 ⠀ Хотите видео каждый день? ⠀ Будут !!! ⠀ Также записывайте свои видео по моим тренировках, отмечайте меня и оставляйте #карантинсшульгиной. ⠀ А по хэштегу #тренершульгина - ищите видео тренировки на все группы мышц, ягодицы, пресс! ⠀ Я с вами и я здесь для вас 💋❤️🙏🏾 ⠀ Вместе мы сила!
Публикация вот Спортивная ФЕЯ в Майами 🇺🇸 (@alessandra_shulgina) 17 Мар 2020 в 1:25 PDT
Также блогер дала интересные советы о том, чем можно заняться дома.
ЧТО ДЕЛАТЬ ВО ВРЕМЯ КАРАНТИНА? ⠀ День 527. #ШульгинавАмерике ⠀ Сегодня пришла в спорт зал в своем доме. Удивилась, что никого нет. Начала тренировку. ⠀ Спустя время ворвался охранник с криками "Девушка, что вы здесь делаете?! Нельзя ?! У нас карантин 4 недели !! Вам нельзя здесь находиться!!!" ⠀ Я извинилась, что не прочла объявление на двери, хотя по хорошему они должны были закрыть зал. Верно? ⠀ Расстроенная потепала домой... ⠀ Что делать? ⠀ Ну во-первых можно тренироваться дома! На моем ютуб канале alessandra shulgina 12 серий с тренировками и приготовлением пп-блюд. ⠀ Во-вторых, работают теннисные корты. Сегодня впервые попробовала теннис и... в восторге! ⠀ Сейчас нас всех ждет немного непривычное время, но не стоит печалится! ⠀ Посмотрите на все с другой стороны !!! Это отличная возможность заняться тем, что мы постоянно откладывали, тем, что не хватало времени, а именно: ⠀ 1. Прочитать полезную литературу. 2. Научиться шить, вязать, вышивать, рисовать. 3. Перебрать вещи в доме :) Почистит телефон и компьютер от ненужной информации. 4. Пройти он-лайн обучение. Я, кстати, сегодня дала БЕСПЛАТНЫЙ доступ к курсу "Марго.Новая Я" ( ссылка в шапке профиля !) 5. Побыть наедине с собой и своими мыслями, переосмыслить жизнь, свое поведение, отношения, работу. 6. Может даже выспаться? ⠀ Что еще можно и вы собственно планируете делать во время карантина? Делитесь 😍 ⠀ #тренершульгина ⠀ #диетологшульгина
Публикация вот Спортивная ФЕЯ в Майами 🇺🇸 (@alessandra_shulgina) 15 Мар 2020 в 8:50 PDT
Отказ от сахара, сухофруктов и легкие упражнения: Анита Луценко снова устроила марафон "14 дней без сахара"
Опытный тренер Анита Луценко, на программах которой уже похудели тысячи женщин по всему миру, решила повторить свой легендарный марафон "14 дней без сахара". Несмотря на то, что он уже стартовал, присоединиться к нему можно в любое время, так же, как и продлить его не на 14 дней, а, например, на месяц. Тренер бесплатно дает советы, расписывая меню в Instagram, а также каждый день презентует упражнения, которые легко выполнять дома.
Главное правило челленджа — никакого сладкого. Конфеты, булки, печенье, шоколадки, "здоровые" сладости — все прячешь или выбрасываешь и даже не смотришь в их сторону. Я не оставлю тебя голодной, но заставлю изменить свой рацыон😉 ⠀ Что же можно есть каждый день? ⠀ 👉🏻Кашу (любые), цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы. Картофель печеный, но только 1-2 раза в неделю. 👉🏻Молочные продукты: творог, йогурт без добавок (но не магазинные с ягодами — посмотри сколько там в составе сахара 🙈), кефир, сыр (до 30 г в день), сметану. 👉🏻Из жиров выбирай полезные: авокадо, жирная рыба, орехи и семена (до 20 г в день), масло сливочное жирность не ниже 82% (1 ч. л. в день), растительные нерафинированные масла. 👉🏻Свежие Овощи, паренные, варенные, мороженые, квашеные, зелень. 👉🏻Ягоды или фрукты (до 350 г в день). Важно соблюдать количество. 👉🏻Рыба и морепродукты, мясо, птица, яйца, бобовые. ⠀ Не переживай, перед стартом ты получишь схему питания на следующую неделю, чтобы успеть купить все продукты. ⠀ А пока ты настраиваешься, мероприятия по ссылке в описании моего профиля 👆🏻 и скачивай чек-лист на следующие 14 дней ;)
Публикация вот Anita Lutsenko (@anitasporty) 14 Мар 2020 в 3:15 PDT
Вот, например, примерное меню, которое выглядит совсем не как диета, а как обычное питание. Однако Луценко обещает невероятный результат, а главное – закрепление очень полезной привычки – не есть сладкое.
Листай карусель — это твое меню на первую неделю. Составляй список 🥑🥞🍌🥩 и отправляйся за покупками. ⠀ Все супер понятно и просто. Потому что правильное питание — это не ограничивающая диета, а умение есть правильно и разнообразно из обычных продуктов. Ты сама решаешь какое будет меню: заменяй гречку рисом или булгуром, йогурт творогом, выбирай по вкусу белок (мясо, рыбу, бобовые). ⠀ Учись сочетать продукты🙌🏻👌🏻 Морская капуста нужна при гипотериозе для щитовидки — не хочешь есть, можешь заменить ее квашеной. Бобовые обязательно вымачивай на ночь и ешь понемногу (нут, зеленый горошек, чечевица, фасоль). ⠀ 👇🏻👇🏻👇🏻 🔴Вес указан в готовом виде. 🔴Перекус один — в больший промежуток между приемами пищи, 🙌🏻 а можешь просто есть, как привыкла и 14 дней просто не есть сахара ;) ⠀ Схема питания взята из нашей программы похудения @wowbodyslim (только без рецептов).
Публикация вот Anita Lutsenko (@anitasporty) 14 Мар 2020 в 9:32 PDT
Каждый день Анита публикует новое упражнение, которое утешит вас и придаст сил и энергии.
Напомним, Depo.ua рассказывало, как снять гель-лак дома самостоятельно.
Больше новостей о событиях в Украине и мире на Depo.ua
Все новости на одном канале в
Google News
Следите за новостями в Телеграм
Подписывайтесь на нашу страницу Facebook
Сектор
