Тренируем бедра в офисе: 3 эффективных упражнения

ДеПо уже рассказывал, как тренировать пресс на работе, теперь мы займемся тренировкой бедер, не покидая рабочего места.

1. Присядьте на край стула, упритесь руками в сиденье. Согнув ноги, приподнимите и разведите их в стороны, затем сведите вместе. Удерживая ноги на весу, повторите действие 10-12 раз. Если это слишком сложно, выполняйте упражнения, слегка касаясь пола. При сведении ног старайтесь напрягать внутренние мышцы бедер. Разводите ноги как можно шире, а спину держите прямо. Кроме работы ног, вы сможете почувствовать, как тренируются мышцы нижнего отдела живота и спины.

2. Сидя на стуле, выпрямите спину, поднимите одну ногу над полом, выпрямите ее вперед, согните, отведите ее в сторону наружу, выпрямите, согните. Тяните носок на себя, это добавит нагрузку. Выполните 20-30 повторов одной ногой, затем столько же другой ногой.

3. Упражнение на растяжку. Сидя на стуле с ровной спиной, выпрямите как можно сильнее в коленях ноги, поставьте их на пятки и наклонитесь вперед. Так растянется спина и мышцы заднего бедра. Затем немного разведите ноги и снова сделайте наклон вперед и вниз, как можно глубже.