Тренируем бедра в офисе: 3 эффективных упражнения
Мышцы ног и внутреннюю поверхность бедер можно тренировать, не вставая с рабочего стула
- Весь мир
-
3 июня 2014 07:09
ДеПо уже рассказывал, как тренировать пресс на работе, теперь мы займемся тренировкой бедер, не покидая рабочего места.
1. Присядьте на край стула, упритесь руками в сиденье. Согнув ноги, приподнимите и разведите их в стороны, затем сведите вместе. Удерживая ноги на весу, повторите действие 10-12 раз. Если это слишком сложно, выполняйте упражнения, слегка касаясь пола. При сведении ног старайтесь напрягать внутренние мышцы бедер. Разводите ноги как можно шире, а спину держите прямо. Кроме работы ног, вы сможете почувствовать, как тренируются мышцы нижнего отдела живота и спины.
2. Сидя на стуле, выпрямите спину, поднимите одну ногу над полом, выпрямите ее вперед, согните, отведите ее в сторону наружу, выпрямите, согните. Тяните носок на себя, это добавит нагрузку. Выполните 20-30 повторов одной ногой, затем столько же другой ногой.
3. Упражнение на растяжку. Сидя на стуле с ровной спиной, выпрямите как можно сильнее в коленях ноги, поставьте их на пятки и наклонитесь вперед. Так растянется спина и мышцы заднего бедра. Затем немного разведите ноги и снова сделайте наклон вперед и вниз, как можно глубже.
Больше новостей о событиях в Украине и мире на Depo.ua
Все новости на одном канале в Google News
- 18:05Киев поможет Чернигову достроить фортификационные сооружения: "Это сделает Киев более защищенным", - Кличко Видео
- 17:23Генштаб: украинские военные помешали оккупантам продвинуться и закрепиться в городской застройке Волчанска
- 16:43В ГПСУ рассказали, что изменится для мужчин при пересечении границы после 18 мая
- 16:26Дональд Трамп похвалил Ганибала Лектора: что означал сарказм кандидата в президенты PROMO
- 15:38Фракция "УДАРа Виталия Кличко" в Киевсовете выразила солидарность с грузинским народом и призвала правительство Грузии к диалогу с людьми Видео
- 11:16На каких направлениях фронта оккупанты сосредоточили основные усилия: данные ОСУВ "Хортица"
- 10:57Rheinmetall хочет производить в Украине системы ПВО
- 09:18В Силах обороны назвали самое горячее направление на юге Украины
- 08:18В Белом доме обещают новый пакет военной помощи для Украины
- 22:17"Шахтер" завоевал Кубок Украины по футболу и завершит сезон "золотым дублем"
- 17:25Из-за необходимости восстановления энергосистемы рассматривается вариант увеличения тарифа на свет до 4,8 грн/кВт-ч, — ICC Ukraine
- 15:24Нашим защитникам немедленно нужно больше дронов! – "Украинская команда" открыла срочный сбор для Харьковщины
- 15:24Стало известно, как выглядит пояс победителя боя за звание абсолютного чемпиона мира по боксу между Усиком и Фьюри
- 15:01В Харькове будут судить женщину, отрицающую существование Украины ФОТО
- 14:50Враг обстрелял больницу под Харьковом, ранены медики — ОВА ФОТО
- 14:10"Стальной фронт" Рината Ахметова поставил на передовую уже 500 стальных крыивок
- 11:19Какая ситуация сложилась на пограничные Сумщины: информация Сил обороны
- 10:21В Киеве и ряде областей отменили экстерные отключения электричества
- 09:20В большинстве регионов Украины прогнозируют заморозки