Спортивна дієта: меню

Режим харчування: 6 разів на день їж через рівні проміжки часу. Перекушуй за 2 години до основних прийомів їжі.

Сила сніданку: дуже часто саме через відсутність сніданку ти набираєш зайві кіло, оскільки основний набір калорій припадає на вечір. Потрібно будити організм і чим раніше це відбувається, тим більше калорій за день згорить. Наприклад, ситна каша з горіхами і фруктами, яку з'їсиш о 8 ранку, не перетвориться на жирові відкладення, а дасть сили як мінімум на півдня.

Маленькі порції та часті прийоми їжі. З-за столу потрібно вставати в напівголодному стані, так як помірні порції не йдуть на запасання жиру, а підтримують обмін і не допускають занепаду сили.

Режим для білків і вуглеводів: вранці можна їсти вуглеводи, але складні, в обід трохи вуглеводів з білками, на підвечірок білок, до вечора білок з клітковиною, овочами, на ніч - кисло-молочні продукти. З цього висновок - снідай смачно, тут можна собі дозволити щось більш солодке, жирне, калорійне.

Більше рідини: тобі потрібно пити більше рідини, води без газу з лимонним соком, зелений чай. Хочеш пити - пий, хочеш їсти - пий, не хочеш пити - пий все одно. Адже наш мозок подає нам однаковий сигнал, коли ми відчуваємо голод і спрагу.

Зразок меню

Сніданок: вівсяна каша, банан

Другий сніданок: 10 мигдальних горіхів

Обід: куряче філе і макарони (або варені яйця, твердий сир, салат з овочів)

Перекус 1: сир знежирений

Перекус 2: тунець та цвітна капуста

Вечеря: відварна сьомга, салат зі свіжих листових овочів, кефір

Чому на цій дієті важливо дотримуватися дробового харчування

Коли твій денний раціон розбитий на 6 частин, і ти їси мало, але часто, це дозволяє регулювати рівень цукру в крові і підтримує твій обмін речовин постійно на високому рівні. Для людей, які займаються фітнесом або бодібілдінгом це є нормою. На самому початку тобі буде складно, але вже за тиждень ти втягнешся, повідомляє ДеПо з посиланням на Cosmo.com.ua.

Раніше ДеПо розповів про експрес-дієту Ніколь Кідман.