Спортивная диета: меню
Спортивная диета предназначена для людей, которые активно занимаются силовыми видами спорта или усиленными физическими нагрузками
- Весь мир
-
28 ноября 2014 18:42
Режим питания: ешь 6 раз в день через равные промежутки времени. Перекусывай за 2 часа до основных приемов пищи.
Сила завтрака: очень часто именно из-за отсутствия завтрака ты набираешь лишние кило, так как основной набор калорий приходится на вечер. Нужно пробуждать организм и чем раньше это происходит, тем больше калорий за день сгорит. Например, сытная каша с орехами и фруктами, съеденная в 8 утра, не превратится в жировые отложения, а даст силы как минимум на полдня.
Маленькие порции и частые приемы пищи. Из-за стола нужно вставать в полуголодном состоянии, так как умеренные порции не идут на запасание жира, а поддерживают обмен и не допускают упадка сил.
Режим для белков и углеводов: утром можно есть углеводы, но сложные, в обед немного углеводов с белками, на полдник белок, к вечеру белок с клетчаткой, овощами, на ночь - кисло-молочные продукты. Из этого вывод - завтракай вкусно, тут можно себе позволить что-то более сладкое, жирное, калорийное.
Больше жидкости: тебе нужно пить больше жидкости, воды без газа с лимонным соком, зеленый чай. Хочешь пить - пей, хочешь есть - пей, не хочешь пить - пей все равно. Ведь наш мозг подает нам одинаковый сигнал, когда мы испытываем голод и жажду.
Примерное меню
Завтрак: овсяная каша, банан
Второй завтрак: 10 миндальных орехов
Обед: куриное филе и макароны (или вареные яйца, твердый сыр, салат из овощей)
Перекус 1: творог обезжиренный
Перекус 2: тунец и цветная капуста
Ужин: отварная семга, салат из свежих листовых овощей, кефир
Почему на этой диете важно соблюдать дробное питание
Когда твой дневной рацион разбит на 6 частей, и ты ешь мало, но часто, это позволяет регулировать уровень сахара в крови и поддерживает твой обмен веществ постоянно на высоком уровне. Для людей, которые занимаются фитнесом или бодибилдингом это является нормой. В самом начале тебе будет сложно, но уже через неделю ты втянешься, сообщает ДеПо со ссылкой на Cosmo.com.ua.
Ранее ДеПо рассказал об экспресс-диете Николь Кидман.
Больше новостей о событиях в Украине и мире на Depo.ua
Все новости на одном канале в Google News
- 08:19Ракетная атака 8 мая: под Киевом вспыхнул пожар
- 11:38В Украине запланирован рекордный импорт электроэнергии, потребление растет
- 11:01В Харьковской области лесник "не заметил" кражи дубов на 2,6 млн грн и получил подозрение от ГБР ФОТО
- 10:36В большинстве регионов Украины объявили штормовое предупреждение
- 09:04"Отголосок триумфа украинской музыки в Нью-Йорке прозвучит в Киеве": в столице 30 мая выступит "Киевская камерата" с дирижером Кэри-Линн Уилсон ФОТО
- 08:34В США назвали лауреатов Пулитцеровской премии: кто среди победителей
- 08:29На Харьковщине в результате авиабомбардировки пострадали три человека — ОВА
- 15:15Впервые в истории две украинские теннисистки вошли в мировую "двадцатку" лучших
- 12:54В преддверии главного матча футбольного сезона в Украине "Шахтер" и "Динамо" громят своих соперников
- 11:57Враг сбросил сверхмощную авиабомбу ФАБ-1500 на Харьковскую область: Фото с места ФОТО
- 11:22Рашисты пытаются усиливать давление в районе Старомайорского, — Плетенчук
- 09:58Шмыгаль — о возможности отправки западных войск в Украину: "Если придет время — будем рады"
- 09:36Оккупанты атаковали энергетический объект на Сумщине
- 08:46 В Харькове количество раненых в результате удара по центру города увеличилось до 16 человек ФОТО
- 08:16Россияне ночью атаковали Украину 13 "шахедами"
- 17:50"Украинская команда" призывает отблагодарить защитников, приобщившись к Пасхальному сбору на дроны-самолеты
- 23:44Хоккейная сборная Украины выиграла чемпионат мира в своем дивизионе
- 21:34Эксперт: Ударами по НПЗ россии СБУ сажает путина на болезненный шпагат
- 18:03Неделя в эфире. Как будили украинцев в утреннем шоу "Просыпайся!" на "Мы-Украина+"?