Як зберегти фігуру: 6 порад професійного тренера

Як саме підтримувати себе в осінню пору року, Ігор Чигрин розповів Depo.ua.

Осінь – метушлива пора. Саме час займатися справами. Але так вже влаштовані біологічні цикли в організмі, що восени ми схильні набирати масу. Організм, якщо можна так сказати, починає готуватися до зими і поступово набирає кілограми про запас. Це природний процес. Для спортсменів, яким необхідно набирати масу, починається сезон.

Нам же зайві кілограми у вигляді підшкірного жиру не потрібні. Розберімось, як відірватися від осінньої лірики і підняти свій бойовий спортивний дух. Осінній фітнес, виявляється, дає нам нові можливості. Влітку в спеку нам не дуже хотілося проводити багато часу під сонцем на відкритому повітрі. Тому максимально використовуємо осінню прохолоду і свіжість для наших вуличних аеробних занять. Приготуйтеся до того, щоб максимально довго не йти з вулиці, аж до сильних морозів. Для процесу нам ідеально підійде спортмайданчик або сквер поблизу будинку.

Отже, кілька порад, як підтримати себе у формі восени:

1. Почніть вставати раніше. Бажано до сходу сонця. Пробуджуючись раніше за землю, ви підвищуєте свою працездатність протягом дня. Звичайно, для цього і лягати спати потрібно раніше ніж зазвичай.

2. Після пробудження, вмиваючись, випийте склянку води з медом і одягайтеся.

3. Швидким кроком або бігом дістаньтеся до потрібного вам скверу або майданчика.

4. Зробіть розминку з елементами розтягування основних м'язів. Робіть вправи у послідовності від верхівки до пальців ніг.

5. Виконайте декілька підходів однієї базової вправи на вибір: присідання, випади, віджимання від підлоги, підтягування і т.д. Дивіться, що вам по силі і що можливо виконати в даних умовах. Чергуйте вправи щоразу.

6. Дорогою назад, коли пульс ще неспокійний, дихайте глибоко ранковим свіжим повітрям. Холодне повітря багате на кисень і позитивно впливає на процеси схуднення.

7. Прийнявши вдома контрастний душ, поснідавши смачними і корисними продуктами, вирушайте перемагати. Тому що осінь - це ще й час перемог.

Раніше Depo.ua писав про те, які види спорту найбільше підходять для осені.