Перекусы с пользой: 5 советов диетолога

1. Запланируй перекусы

Желательно продумать с вечера, чем ты будешь перекусывать завтра, - это сэкономит деньги и сбережет твое здоровье. Приготовь заранее свежие овощи и фрукты, тосты из цельнозернового хлеба или орехи.

2. Откажись от сладкого

Углеводы резко повышают уровень сахара в крови. Поэтому старайся избегать продуктов с гликемическим индексом (ГИ) выше 70, к примеру, сладостей. Замени их теми, у которых ГИ менее 55 - это рис, фасоль, хлеб со злаками, молочные продукты и, конечно же, фрукты.

3. Ешь не спеша

Серьезная ошибка - быстро есть. В таком случае организм не успевает послать мозгу сигнал о насыщении, и ты съешь намного больше, чем нужно. Трапеза должна длиться не меньше 15 минут.

4. Займись спортом

Во время физической активности не только сжигаются калории, но и происходит выработка эндорфинов, которые помогут бороться со стрессом и снизят потребность в жирной и сладкой пище. Уделяй спорту хотя бы полчаса 3-4 раза в неделю.

5. Замени вредные перекусы полезными

Хорошие варианты перекусов - стакан молока с хлебцами, фрукты, кусочек творога, горсть орехов или сухофруктов.

Ранее ДеПо рассказал о 5 продуктах, которые заставляют нас переедать.