Перекусы с пользой: 5 советов диетолога
Любишь перехватить на ходу шоколад или чипсы? Узнай, как можно извлечь из перекусов пользу – читай советы австралийского диетолога Кристен Бек
- Весь мир
-
27 июля 2014 22:00
1. Запланируй перекусы
Желательно продумать с вечера, чем ты будешь перекусывать завтра, - это сэкономит деньги и сбережет твое здоровье. Приготовь заранее свежие овощи и фрукты, тосты из цельнозернового хлеба или орехи.
2. Откажись от сладкого
Углеводы резко повышают уровень сахара в крови. Поэтому старайся избегать продуктов с гликемическим индексом (ГИ) выше 70, к примеру, сладостей. Замени их теми, у которых ГИ менее 55 - это рис, фасоль, хлеб со злаками, молочные продукты и, конечно же, фрукты.
3. Ешь не спеша
Серьезная ошибка - быстро есть. В таком случае организм не успевает послать мозгу сигнал о насыщении, и ты съешь намного больше, чем нужно. Трапеза должна длиться не меньше 15 минут.
4. Займись спортом
Во время физической активности не только сжигаются калории, но и происходит выработка эндорфинов, которые помогут бороться со стрессом и снизят потребность в жирной и сладкой пище. Уделяй спорту хотя бы полчаса 3-4 раза в неделю.
5. Замени вредные перекусы полезными
Хорошие варианты перекусов - стакан молока с хлебцами, фрукты, кусочек творога, горсть орехов или сухофруктов.
Ранее ДеПо рассказал о 5 продуктах, которые заставляют нас переедать.
Больше новостей о событиях в Украине и мире на Depo.ua
Все новости на одном канале в Google News
- 11:38В Украине запланирован рекордный импорт электроэнергии, потребление растет
- 11:01В Харьковской области лесник "не заметил" кражи дубов на 2,6 млн грн и получил подозрение от ГБР ФОТО
- 10:36В большинстве регионов Украины объявили штормовое предупреждение
- 09:04"Отголосок триумфа украинской музыки в Нью-Йорке прозвучит в Киеве": в столице 30 мая выступит "Киевская камерата" с дирижером Кэри-Линн Уилсон ФОТО
- 08:34В США назвали лауреатов Пулитцеровской премии: кто среди победителей
- 08:29На Харьковщине в результате авиабомбардировки пострадали три человека — ОВА
- 15:15Впервые в истории две украинские теннисистки вошли в мировую "двадцатку" лучших
- 12:54В преддверии главного матча футбольного сезона в Украине "Шахтер" и "Динамо" громят своих соперников
- 11:57Враг сбросил сверхмощную авиабомбу ФАБ-1500 на Харьковскую область: Фото с места ФОТО
- 11:22Рашисты пытаются усиливать давление в районе Старомайорского, — Плетенчук
- 09:58Шмыгаль — о возможности отправки западных войск в Украину: "Если придет время — будем рады"
- 09:36Оккупанты атаковали энергетический объект на Сумщине
- 08:46 В Харькове количество раненых в результате удара по центру города увеличилось до 16 человек ФОТО
- 08:16Россияне ночью атаковали Украину 13 "шахедами"
- 17:50"Украинская команда" призывает отблагодарить защитников, приобщившись к Пасхальному сбору на дроны-самолеты
- 23:44Хоккейная сборная Украины выиграла чемпионат мира в своем дивизионе
- 21:34Эксперт: Ударами по НПЗ россии СБУ сажает путина на болезненный шпагат
- 18:03Неделя в эфире. Как будили украинцев в утреннем шоу "Просыпайся!" на "Мы-Украина+"?
- 16:13Киев до сих пор защищает водная линия обороны, которая появилась в начале войны благодаря Александру "Тихоходу", — эксперт