Що робити, якщо ви переїли: 8 порад дієтолога

Depo.ua дізнався у дієтолога Тетяни Коркіної, як допомогти організму прийти в себе після "свята живота" і знову відчувати себе добре. А якщо ви давно хотіли поліпшити самопочуття і трохи схуднути, не обмежуючи себе в улюбленій їжі, рекомендуємо дізнатися, що таке інтервальна дієта і випробувати її на практиці.

Зрозуміти, що ви переїли, просто. Найчастіше цей стан супроводжується тяжкістю в шлунку і небажанням робити активні дії. Якщо ви здатні в один присісти проковтнути багато різноманітної їжі (борщ, торт, бутерброди, салат тощо) – це явна ознака обжерливості, від якої страждають всі органи.

Безконтрольне поглинання їжі підвищує ризик серцево-судинних захворювань. Нерідко у любителів поїсти розвивається цукровий діабет другого типу, порушується метаболізм, за яким слідує ожиріння.

ТОП-8 порад для тих, хто об'ївся

Ці легкі прийоми допоможуть позбутися відчуття важкості та скоріше забути про переїдання та прояви поганого самопочуття. 

Влаштуйте прогулянку на свіжому повітрі

Невелика активність після щільного сніданку, обіду або вечері допоможе вам прийти в норму. Не зайвим для прискорення обмінних процесів в організмі буде зробити декілька нахилів в різні боки. Однак не захоплюйтеся бігом або стрибками, інакше ви нашкодите переповненому шлунку і можете спровокувати заворот кишок. Після переїдання ні в якому разі не можна спати, оскільки це може призвести до утворення застоїв в організмі.

Випийте теплу рідину

Теплий зелений або фруктовий чай допоможе зняти напругу в шлунку і прискорити обмінні процеси. Чай обов'язково повинен бути без цукру, інакше користі від нього буде мало. Можна додати мед, він зніме спазми в шлунку і стимулюватиме вироблення шлункового соку.

Влаштуйте розвантажувальний день

Після переїдання до прийомів їжі потрібно повертатися поступово. Навантаження організму жирною або калорійною їжею може спровокувати новий дискомфорт в організмі, зокрема діарею. Якщо ваше самопочуття дозволяє як можна довше утримуватися від їжі, не рвіться за стіл. Легке голодування допоможе тілу відновитися, набратися сил і психологічно налаштуватися на відмову від надмірної кількості їжі, коли дуже хочеться.

Рятуйтеся жуйкою при переїданні

Найпростіший спосіб забути про важкість у шлунку після застілля – це жуйка. Завдяки тому, що під час жування у нас виділяються ферменти із слини, прискорюється процес перетравлення їжі.

Прийміть лікарські засоби

Медикаментозне лікування переїдання теж можливо, хоча їм сильно захоплюватися не слід. Прийміть ферментні препарати тільки у разі болю в шлунку – вони знизять тяжкість і поліпшать травлення. Важливо пам'ятати, що постійно пити таблетки не можна. Інакше організм припинить самостійно синтезувати ферменти, і тоді проблеми з травленням будуть вас супроводжувати постійно.

Танцюйте

Переїдання під час урочистостей – проблема багатьох людей. Щоб знову відчути себе добре, не лінуйтеся і вирушайте танцювати. Спочатку вам буде важко, але вже через кілька хвилин їжа опуститься і організм почне приходити в норму. Важливо пам'ятати, що під час танців після переїдання не потрібно робити різких рухів – це лише посилить біль і може навіть викликати блювоту.

Відверніться

Обдурити організм і змусити його забути про переїдання допоможе концентрація на зовсім сторонніх речах. Займіться чимось таким, щоб і думати не хотілося про тяжкість в шлунку. Це може бути малювання, перегляд фільму або спілкування.

Дихайте

Просто дихайте: глибоко і розміряно. Вдихніть повітря через ніс і спокійно видихніть ротом. Спокійно дихання допоможе заспокоїтися емоційно та надасть поштовх метаболізму для активної роботи.