Что делать, если вы переели: 7 советов диетолога

Понять, что вы переели, просто. Чаще всего это состояние сопровождается тяжестью в желудке и нежеланием совершать активные действия. Если вы способны в один присесть проглотить много разнообразной еды (борщ, торт, бутерброды, салат и т.п.) – это явный признак обжорства, от которого страдают все органы.

Бесконтрольное поглощение пищи повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Нередко у любителей покушать развивается сахарный диабет второго типа, нарушается метаболизм, за которым следует ожирение.

Depo.ua узнал у диетолога Татьяны Коркиной, как помочь организму прийти в себя после "праздника живота" и снова чувствовать себя хорошо. А если вы давно хотели улучшить самочувствие и немного похудеть, не ограничивая себя в любимой пище, рекомендуем узнать, что такое интервальная диета и испытать ее на практике.

ТОП-7 советов для тех, кто переел

Устройте прогулку на свежем воздухе

Небольшая активность после плотного завтрака, обеда или ужина поможет вам прийти в норму. Не лишним для ускорения обменных процессов в организме будет сделать несколько наклонов в разные стороны. Однако не увлекайтесь бегом или прыжками, иначе вы навредите переполненному желудку и спровоцировать заворот кишок. После переедания ни в коем случае нельзя спать, поскольку это может привести к образованию застоев в организме.

Выпейте теплую жидкость

Теплый зеленый или фруктовый чай поможет снять напряжение в желудке и ускорить обменные процессы. Чай обязательно должен быть без сахара, иначе пользы в нем будет мало. Можно добавить мед, он снимет спазмы в желудке и простимулирует выработку желудочного сока.

Устройте разгрузочный день

После переедания к приемам пищи нужно возвращаться постепенно. Нагружать организм жирной или калорийной едой может спровоцировать новый дискомфорт в организме, в частности диарею. Если ваше самочувствие позволяет как можно дольше воздерживаться от пищи, не рвитесь за стол. Легкое голодание поможет телу восстановиться, набраться сил и психологически настроиться на отказ от чрезмерного количества еды, когда очень хочется.

Спасайтесь жвачкой

Самый простой способ забыть о тяжести в желудке после застолья – это жвачка. Благодаря тому, что во время жевания у нас выделяются ферменты из слюны, ускоряется процесс переваривания пищи.

Примите лекарственные средства

Медикаментозное лечение переедания тоже возможно, хотя им сильно увлекаться не следует. Примите ферментные препараты только в случае боли в желудке – они снизят тяжесть и улучшат пищеварение. Важно помнить, что постоянно пить таблетки нельзя. Иначе организм прекратит самостоятельно синтезировать ферменты, и тогда проблемы с пищеварением будут вас сопровождать постоянно.

Танцуйте

Переедание во время торжества – проблема многих людей. Чтобы снова почувствовать себя хорошо, не ленитесь и отправляйтесь танцевать. Сначала вам будет тяжело, но уже через несколько минут пища опустится и организм начнет приходить в норму. Важно помнить, что во время танцев после переедания не нужно делать резких движений – это лишь усилит боль и может даже вызвать рвоту.

Отвлекитесь

Обмануть организм и заставить его забыть о переедании поможет концентрация на совершенно посторонних вещах. Займитесь чем-то таким, чтобы и думать не хотелось о тяжести в желудке. Это может быть рисование, просмотр фильма или общение.