23 продуктів, які відповідають за рівень гормонів і роблять шкіру красивою

Тіло потребує регулярного і збалансованого надходження трьох категорій поживних речовин: вуглеводів, білків і жирів.

Жири - це один з найбільш важливих елементів гормонального балансу. Багато років нам твердили, що зменшення споживання в їжі жирів - це добре, а холестерин і насичені жири - дуже погано. Це твердження не зовсім вірне. Правильні жири - той самий вихідний матеріал, який потрібен нашому організму для створення і підтримки здорового гормонального балансу.
Адже для виробництва гормонів необхідні певні жирні кислоти і холестерин, і якщо в нашій їжі їх недостатньо, ми неодмінно стикаємося з гормональними проблемами - просто тому, що організму немає з чого створювати потрібні гормони.

Як харчуватися, не забуваючи про гормональний баланс

Включайте в свій раціон більше чистого білка, який регулює рівень гормонів, здорових жирів, багатих антиоксидантами овочів, а також цілющих трав, які наповнюють тіло енергією і здоров'ям. Виберіть один продукт з кожної категорії - і у вас вийде проста дієта, яка введе в норму гормони і робить вашу шкіру більш красивою.

1. Чистий білок

Замочені або пророщені горіхи
Боби
Зернові
Кінва
Сочевиця
Органічно вирощені курятина, індичатина, яловичина, свинина, яйця
Морська риба

2. Здорові жири

Кокосове масло (і взагалі всі продукти, виготовлені з кокосів). Воно містить лауринову кислоту, неймовірно корисну для шкіри, що дуже сприяє виробництву гормонів. Крім того, вона вбиває хвороботворні бактерії і віруси в організмі, забезпечує його додатковою енергією, легко засвоюється і прискорює метаболізм.

Авокадо. Вони багаті корисними жирами, що допомагають тілу засвоювати і використовувати інші поживні речовини. До того ж в них досить волокон, калію, магнію, вітаміну E, вітамінів групи B і фолієвої кислоти. Все це допомагає організму привести в норму рівень гормонів.

Вершкове масло (топлене масло). Воно - найбагатше джерело розчинних у воді вітамінів A, D, E і K2. Ці поживні речовини - ключові «будівельні блоки» для виробництва гормонів в організмі. Масло забезпечує великі обсяги жирних кислот, які підтримують імунну функцію, підвищують метаболізм і мають антимікробні властивості.

Яєчні жовтки. Вони просто джерело різних вітамінів і мікроелементів, включаючи вітаміни A, D, E, B2, B4, B6, B9, залізо, кальцій, йод, фосфор і калій, і тому яєчні жовтки благотворно впливають на репродуктивну систему, гормональний баланс і здоров'я шкіри. А вітамін B4 і йод є ключовими елементами у виробленні гормонів щитовидної залози.

Горіхи та злакові. Пророщені горіхи та злакові, оливки і оливкова олія, конопляне і льняне масло - все це дуже корисні продукти.

3. Багаті антиоксидантами овочі

Ідеально підійдуть всі темно-зелені овочі: спаржа, брокколі, шпинат, зелена листова капуста, огірки, кінза і т.д.

Також варто звернути увагу на яскраві овочі: зелений, червоний, жовтий і оранжевий солодкий перець, червону капусту, червону і білу цибулю, помідори та моркву.

Не забувайте і про багаті крохмалем овочі - картопля, гарбуз, Тапіока, буряк, топінамбур, масляний горіх і ріпа.

4. Корисні спеції і трави

Кориця
Куркума
Червоний перець
Кмин
Часник
Імбир

У тіла буде здоровий гормональний баланс лише тоді, коли у нього будуть всі необхідні для цього поживні речовини. І якщо ви забезпечите його ними, нагородою вам стане здорова шкіра, відсутність проблем з репродуктивною системою і відмінний настрій, повідомляє ДеПо з посиланням на Фітхакер.

Раніше ДеПо розповів про 10 найдешевших корисних продукти.