23 продукта, которые отвечают за уровень гормонов и делают кожу красивой

Тело нуждается в регулярном и сбалансированном поступлении трех категорий питательных веществ: углеводов, белков и жиров.

Жиры - это один из наиболее важных элементов гормонального баланса. Многие годы нам твердили, что уменьшение потребления в пищу жиров - это хорошо, а холестерин и насыщенные жиры - очень плохо. Это утверждение не совсем верно. Правильные жиры - тот самый исходный материал, который нужен нашему организму для создания и поддержания здорового гормонального баланса.

Ведь для производства гормонов необходимы определенные жирные кислоты и холестерин, и если в нашей пище их недостаточно, мы непременно сталкиваемся с гормональными проблемами - просто потому, что организму не из чего создавать нужные гормоны.

Как питаться, не забывая о гормональном балансе

Включайте в свой рацион побольше чистого белка, который регулирует уровень гормонов, здоровых жиров, богатых антиоксидантами овощей, а также целительных трав, наполняющих тело энергией и здоровьем. Выберите один продукт из каждой категории - и у вас получится простая диета, приводящая в норму гормоны и делающая вашу кожу красивее.

1. Чистый белок

Замоченные или пророщенные орехи
Бобы
Зерновые
Киноа
Чечевица
Органически выращенные курятина, индюшатина, говядина, свинина, яйца
Морская рыба

2. Здоровые жиры

Кокосовое масло (и вообще все продукты, изготовленные из кокосов). Оно содержит лауриновую кислоту, невероятно полезную для кожи, и весьма способствующую производству гормонов. Кроме того, она убивает болезнетворные бактерии и вирусы в организме, обеспечивает его дополнительной энергией, легко усваивается и ускоряет метаболизм.

Авокадо. Они богаты полезными жирами, помогающими телу усваивать и использовать остальные питательные вещества. К тому же в них достаточно волокон, калия, магния, витамина E, витаминов группы B и фолиевой кислоты. Все это помогает организму привести в норму уровень гормонов.

Сливочное масло или ги (топленое масло). Оно - богатейший источник растворимых в воде витаминов A, D, E и K2. Эти питательные вещества - ключевые «строительные блоки» для производства гормонов в организме. Масло обеспечивает большие объемы жирных кислот, которые поддерживают иммунную функцию, повышают метаболизм и имеют антимикробные свойства.

Яичные желтки. Они просто кладезь различных витаминов и микроэлементов, включая витамины A, D, E, B2, B4, B6, B9, железо, кальций, йод, фосфор и калий, и потому яичные желтки благотворно влияют на репродуктивную систему, гормональный баланс и здоровье кожи. А витамин B4 и йод являются ключевыми элементами в выработке гормонов щитовидной железы.

Орехи и злаковые. Пророщенные орехи и злаковые, оливки и оливковое масло, конопляное и льняное масло - все это очень полезные продукты.

3. Богатые антиоксидантами овощи

Идеально подойдут все темно-зеленые овощи: спаржа, брокколи, шпинат, зеленая листовая капуста, огурцы, кинза и т.д.

Также стоит обратить внимание на яркие овощи: зеленый, красный, желтый и оранжевый сладкий перец, красную капусту, красный и белый лук, помидоры и морковь.

Не забывайте и о богатых крахмалом овощах: картошке, тыкве, тапиоке, свекле, топинамбуре, масляном орехе и репе.

4. Полезные специи и травы

Корица
Куркума
Красный перец
Тмин
Чеснок
Имбирь

У тела будет здоровый гормональный баланс лишь тогда, когда у него будут все необходимые для этого питательные вещества. И если вы обеспечите его ими, наградой вам станет здоровая кожа, отсутствие проблем с репродуктивной системой и отличное настроение, сообщает ДеПо со ссылкой на Фитхакер.

Ранее ДеПо рассказал о 10 самых дешевых полезных продуктах.