10 правил здорового харчування, які знають навіть діти

1. Їжте, але не весь день безперервно

Не більше трьох прийомів їжі в день, та ще, може бути, традиційний перекус після школи - нічого особливого, просто булочка з шоколадною начинкою, щось з фруктів або яблучне пюре.
Якщо кожний прийом їжі доводиться чекати - ви встигаєте зголодніти і тому їсте із задоволенням.

2. Їжте натуральну їжу і не обмежуйте себе в порціях

Обмеживши себе трьома прийомами їжі в день і забувши про перекуси між ними, ви можете не обмежувати себе в порціях, і наприклад, за обідом з'їсти: салат, основну страву, щось молочне і десерт. Але, звичайно, щедрі порції - це не означає об'їстися до нестями і потемніння в очах. Все повинне мати межу.
Ось приклад меню на обід:
Салат - салат із чечевиці;
Основна страва - смажена курка зі спаржевою квасолею;
Молочне - ванільний йогурт;
Десерт - яблуко і апельсин.

3. Ваш вибір - чиста вода

Французи воліють не приймати калорії в рідкому вигляді. І тому під час прийому їжі вони зазвичай обирають воду з газом або без газу. Також, дорослі можуть випити замість води келих-другий вина, але ці келихи аж ніяк не розміром з акваріум.

4. Присядьте і спокійно поїжте

У Франції люди рідко їдять під час прогулянок або походів в магазини. Там не передбачені тримачі для склянок на візках супермаркетів і навіть у більшості автомобілів. Їсти потрібно за обіднім столом, а не перед екраном телевізора або комп'ютера.

5. Не наїдайтеся на ніч

Нехай вашим основним прийомом їжі стане обід. На вечерю з'їжте що-небудь легке: суп, салат, омлет, трохи спагеті. А як десерт вибирайте йогурт або фрукти. Повірте, після цього ваш сон стане набагато міцнішим.

6. Якщо кухня закрита, то вона ЗАКРИТА

Ніяких перекусів після вечері.

7. Знайте свою норму і вчасно зупиняйтеся

Організовуйте прийоми їжі так, щоб вони потрапляли тоді, коли ви дійсно голодні, а відчуття ситості давно зникло.

8. Пробуйте їжу і намагайтеся зрозуміти, з чого її приготували

Французи не просто їдять відмінну їжу і п'ють чудове вино - вони ще й люблять про це поговорити. Дискусія про те, який смак був у тієї чи іншої страви, з чого і як вона була приготовлена, приносить нові знання і загострює відчуття. Навіть діти люблять брати участь в таких розмовах. Це допомагає з раннього дитинства навчити їх тому, що таке справжня їжа, і звідки вона береться.

9. Займіться приготуванням їжі

Разом з цікавістю до інгредієнтів їжі приходить і інтерес до її приготування. Діти люблять класти свіжі овочі або макарони в каструлю, або допомагати в приготуванні смачного шоколадного десерту. І якщо вони з раннього дитинства будуть брати участь у приготуванні їжі, це допоможе їм не тільки цінувати вашу працю, а й виробити корисні звички на все життя.

10. Смачно їсти - це не гріх, а насолода

Їсти смачну їжу - і неважливо, наскільки вона проста або складна - одне з найбільших задоволень в нашому житті, а зовсім не гріх обжерливості. Особливо, якщо ви робите це помірно, повідомляє ДеПо з посиланням на Фитхакер.

Раніше ДеПо поділився рекомендаціями ВООЗ про правила здорового харчування.