Как высыпаться за 4 часа: Простые и проверенные лайфхаки

При этом, если правильно организовать свой отдых, иногда можно высыпаться за 4 часа и при этом не чувствовать усталости. Если ранее Depo.ua рассказывал о том, как быстро заснуть, то теперь поговорим, как выспаться за короткий промежуток времени, что такое полифазный сон и кому он действительно полезен.

Как выспаться за 4 часа: Что такое циклы сна

Во время ночного отдыха человек переживает несколько полноценных циклов сна, каждый из них включает медленную и быструю фазу. Медленная фаза – это глубокий сон, когда все процессы в организме замедляются, температура тела снижается. Если человека разбудить в это время, он будет чувствовать себя усталым и невыспавшимся. Быстрая фаза относится к поверхностному отдыху– именно в этот период человек видит сны. Такое же состояние человек испытывает днем, во время бодрствования.

Полифазный сон: Особенности и кому необходим

Вопрос, как выспаться за несколько часов, больше всего актуален среди молодых мам, военных, моряков и людей, которые работают в ночное время. Однако эта тема нередко интересна и тем, кто хочет тратить больше времени на хобби, работу, развлечения, не нанося ущерб организму. Именно для таких людей и была придумана методика полифазного сна, включающая несколько режимов отдыха. Полифазный сон предполагает дробление восьмичасового отдыха на несколько равномерных периодов в течение дня, тогда как ночной сон сокращается до минимума.

Методика полифазного сна также подразумевает сокращение медленного сна вдвое. Пробуждение должно происходить исключительно в фазе быстрого сна, поэтому важно поймать момент. Помогут мобильные приложения или фитнес-браслеты: они регистрируют данные движения и сна и медленно будят человека, не создавая дополнительный стресс громкими звуками или вибрацией.

Самые распространенные режимы полифазного сна

1. Сон 4 раза по 60 минут каждые 6 часов (общая продолжительность отдыха – 4 часа).

2. Сон по 6 раз по 40 минут каждые 4 часа (общая продолжительность отдыха – 4 часа).

3. Сон в течение 4-х часов один раз ночью и три раза по 20 минут днем (общая продолжительность отдыха – 3 часа).

4. Сон в течение 5 часов ночью и 1,5 часа – днем (общая продолжительность отдыха – 6,5 часа).

5. Сон 2 часа ночью и 1 раз 20 минут днем (общая продолжительность отдыха – 2,2 часа).

5 уловок, которые помогут выспаться за 4 часа

Сон – это важный ресурс для нашего организма. Такой тип отдыха нельзя ничем компенсировать и заменить, а его нехватка приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время

Это железное правило работает безотказно: если приучить организм засыпать и просыпаться в одно и то же время, мозг начнет понимать, что есть четкое количество часов, за которые нужно восстановиться. Важно соблюдать это правило не только в будни, но и в выходные.

Контролируйте освещение

Чтобы побыстрее отправиться в царство Морфея, за час до сна приглушите свет в помещении. Пользуйтесь в вечернее время желтым светом, а также старайтесь как можно меньше использовать гаджеты. Синий свет от экранов электронных устройств подавляет выработку мелатонина.

Важно держать под контролем освещение и сразу после пробуждения. Быстрее проснуться поможет большое количество яркого света, от которого разрушается мелатонин.

Примите душ перед сном

Еще один отличный способ уснуть дома быстро и утром чувствовать себя бодро – это теплый душ или ванночка для ног. Такая процедура поможет расслабиться и снять мышечную усталость.

Откажитесь от некоторых продуктов

Алкоголь, кофе и энергетики – не лучшие напитки перед сном. Куда полезнее приготовить напитки, которые помогут уснуть, а также насытят организм витаминами – это теплое молоко, чай с мятой или бананово-миндальный смузи. 

Не стоит на ночь употреблять мучную и жирную пищу. Простая булочка может нарушить фазу медленного сна, а блюда из свинины – спровоцировать тяжесть в желудке. 

Уберите раздражители

Чтобы выспаться за минимальное количество времени, нужно позаботиться об отсутствии внешних раздражителей. От шумных соседей или домочадцев можно изолироваться при помощи берушей, а неудобную подушку заменить на ортопедическую. Также важно проветрить помещение перед сном и укрыться теплым одеялом, чтобы организму было легче расслабиться.

Стоит ли на себе проверять, как выспаться за 4 часа

Пытаясь понять, как лучше выспаться в бешеном ритме, люди все чаще прибегают к полифазному сну. Однако такой экспресс-отдых подходит не всем. Он противопоказан людям с хроническими болезнями, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, хронические болезни, беременным и подросткам.

Ученые утверждают, что наше тело и мозг нуждаются в ежедневном крепком сне – от 7 часов. Проверять же, как хорошо выспаться, используя полифазную методику, можно, но без фанатизма. Такой режим может быть редким помощником в ситуациях, когда необходимо уделить много времени делам, а на сон его не хватает.