Как сохранить фигуру: 6 советов профессионального тренера

Как поддерживать себя в осеннее время года, Игорь Чигрин рассказал Depo.ua.

Осень — суетливая пора. Самое время заниматься делами. Но так уж устроены биологические циклы в организме, что осенью мы склонны набирать массу. Организм, если можно так сказать, начинает готовиться к зиме и постепенно набирает килограммы впрок. Это естественный процесс. Для спортсменов, которым необходимо набирать массу, начинается сезон.

Нам же лишние килограммы в виде подкожного жира не нужны. Разберемся, как оторваться от осенней лирики и поднять свой боевой спортивный дух. Осенний фитнес, оказывается, дает нам новые возможности. Летом в жару нам не очень хотелось проводить много времени под солнцем на открытом воздухе. Поэтому максимально используем осеннюю прохладу и свежесть для наших уличных аэробных занятий. Приготовьтесь к тому, чтобы максимально долго не уходить с улицы, до сильных морозов. Для процесса нам идеально подойдут спортплощадка или сквер возле дома.

Итак, несколько советов, как поддержать себя в форме осенью:

1. Начните вставать раньше. Желательно до восхода солнца. Пробуждаясь раньше земли, вы повышаете свою работоспособность в течение дня. Конечно, для этого и ложиться спать нужно раньше обычного.

2. После пробуждения, умываясь, выпейте стакан воды с медом и одевайтесь.

3. Быстрым шагом или бегом доберитесь до нужного вам сквера или площадки.

4. Сделайте разминку с элементами растяжения основных мышц. Делайте упражнения в последовательности от макушки до пальцев ног.

5. Выполните несколько подходов одного базовой упражнения на выбор: приседания, выпады, отжимания от пола, подтягивания и т.д. Смотрите, что вам по силам и можно выполнить в данных условиях. Чередуйте упражнения каждый раз.

6. На обратном пути, когда пульс еще неспокойный, дышите глубоко утренним свежим воздухом. Холодный воздух богат кислородом и положительно влияет на процессы похудения.

7. Приняв дома контрастный душ, позавтракав вкусными и полезными продуктами, отправляйтесь побеждать. Потому что осень — это еще и время побед.

Ранее Depo.ua писал о том, какие виды спорта больше всего подходят для осени.