Спортивная диета: меню
Спортивная диета предназначена для людей, которые активно занимаются силовыми видами спорта или усиленными физическими нагрузками
- Весь мир
-
28 ноября 2014 18:42
Режим питания: ешь 6 раз в день через равные промежутки времени. Перекусывай за 2 часа до основных приемов пищи.
Сила завтрака: очень часто именно из-за отсутствия завтрака ты набираешь лишние кило, так как основной набор калорий приходится на вечер. Нужно пробуждать организм и чем раньше это происходит, тем больше калорий за день сгорит. Например, сытная каша с орехами и фруктами, съеденная в 8 утра, не превратится в жировые отложения, а даст силы как минимум на полдня.
Маленькие порции и частые приемы пищи. Из-за стола нужно вставать в полуголодном состоянии, так как умеренные порции не идут на запасание жира, а поддерживают обмен и не допускают упадка сил.
Режим для белков и углеводов: утром можно есть углеводы, но сложные, в обед немного углеводов с белками, на полдник белок, к вечеру белок с клетчаткой, овощами, на ночь - кисло-молочные продукты. Из этого вывод - завтракай вкусно, тут можно себе позволить что-то более сладкое, жирное, калорийное.
Больше жидкости: тебе нужно пить больше жидкости, воды без газа с лимонным соком, зеленый чай. Хочешь пить - пей, хочешь есть - пей, не хочешь пить - пей все равно. Ведь наш мозг подает нам одинаковый сигнал, когда мы испытываем голод и жажду.
Примерное меню
Завтрак: овсяная каша, банан
Второй завтрак: 10 миндальных орехов
Обед: куриное филе и макароны (или вареные яйца, твердый сыр, салат из овощей)
Перекус 1: творог обезжиренный
Перекус 2: тунец и цветная капуста
Ужин: отварная семга, салат из свежих листовых овощей, кефир
Почему на этой диете важно соблюдать дробное питание
Когда твой дневной рацион разбит на 6 частей, и ты ешь мало, но часто, это позволяет регулировать уровень сахара в крови и поддерживает твой обмен веществ постоянно на высоком уровне. Для людей, которые занимаются фитнесом или бодибилдингом это является нормой. В самом начале тебе будет сложно, но уже через неделю ты втянешься, сообщает ДеПо со ссылкой на Cosmo.com.ua.
Ранее ДеПо рассказал об экспресс-диете Николь Кидман.
Больше новостей о событиях в Украине и мире на Depo.ua
Все новости на одном канале в Google News
- 19:59Оккупанты после долгой паузы вывели ракетоносители в Черное море, — Силы обороны юга
- 18:40В Ирпене активисты заклеили город открытками с требованием привлечь Пикулика к ответственности, — СМИ ФОТО
- 18:34Вице-премьер Александр Кубраков рассказал о работах по защите энергетики Украины
- 17:4842 тысячи киевлян-"чернобыльцев" получат материальную помощь от Киева, - Кличко
- 15:35ГУР уничтожило российский вертолет Ка-32 на аэродроме в Москве
- 14:38Развитие искусственного интеллекта: гонки Apple и Microsoft в разработках PROMO
- 14:24На границе с Польшей поймали двух "пловцов", которые возвращались в Украину
- 13:25За министра агрополитики внесли залог, он вышел из-под стражи
- 11:37На телеканале "Мы-Украина+" стартует прямоэфирный утренний проект "Просыпайся!"
- 11:08 Армия россии сбросила УАБ на пригород Харькова: Пострадали двое детей
- 10:46Украинская красавица-дзюдоистка выиграла финал чемпионата Европы
- 10:01СБУ схватила двух российских шпионов, причастных к авиаударам по Харьковской области ФОТО
- 09:38Что может указывать пауза в российских ракетных атаках: оценка Воздушных сил
- 09:00Исследовали конкурентоспособность в ритейле: В Киеве прошла XV ежегодная конференция Food & NonFoodMaster & CatMan-2024
- 08:55Синоптики предупредили о заморозках в 10 областях Украины
- 08:39Россияне разным оружием обстреляли Харьковщину: Ранены 13 человек
- 07:31Обстрел железнодорожного вокзала в Харьковской области: Прокуратура назвала тип ракеты ФОТО
- 07:02Солист группы "Без обмежень" подогрел слухи о новом романе фотографиями из Одессы
- 21:27Позволяет сохранить жизнь пулеметчика: нацгвардейцы получили боевой модуль дистанционного управления "Wolly"