Как стать стройной за 15 минут: советы Миранды Керр

Тренировка от Миранды Керр займет всего 15 минут.

Начинаем зарядку с разминки - можешь попрыгать на месте, выполнить махи и порастягиваться. Затем одна минута - на отжимания.

Вторая минута - классическая планка на локтях.

Третья минута - приседания, а четвертая - кардиотренировка: прыжки.

Пятая минута - подъемы левой ноги, а шестая - крутим «велосипед» ногами.

Седьмая минута - поднимай правую ногу, восьмая - мост - первые 30 секунд закрепись в статике, затем поднимайся и опускайся.

Девятая минута - прыжки, десятая - выпады на обе ноги. На одиннадцатой минуте нужно сидеть без стула - прижаться к стене и «сползти» по ней, имитировать сидение на стуле.

Двенадцатая минута - упражнение «альпинист». Лежа, прижимай правое и левое колено к груди, а на тринадцатой минуте повтори прыжки.

Оставшиеся две минуты - это перерыв между упражнениями.

Миранда говорит, что эта тренировка очень интенсивная, поэтому будь готова к тому, что у тебя появится крепатура. Не забывай о разминке и заминке - это очень важно, так как после нагрузки мышцы следует растянуть и успокоить, советует ДеПо со ссылкой на beauty.ua.

Ранее ДеПо рассказал, как питается и тренируется Джессика Билл.