Сім простих способів зняти стрес і перемогти занепокоєння
Американський блогер, фахівець у сфері здоров'я, харчування та спорту Меггі Маккракен розповіла про сім корисних методів подолання стресу і відчуття тривоги
- Головна
-
31 жовтня 2016 23:48
Постійне занепокоєння і стрес стали тими проблемами, з якими в сучасному світі стикається кожен, пише Меггі Маккракен на порталі Care 2, передає Depo.ua. Побороти зайву тривожність можна за допомогою декількох ефективних прийомів.
Сім способів зняти стрес і перемогти занепокоєння виглядають так:
1. Дихальні вправи. Повільне, глибоке і послідовне дихання чинить благотворну дію на організм і заспокоює нерви. Якщо вас мучать переживання, закрийте очі і, рахуючи до семи, зробіть глибокий вдих, потім затримаєте дихання на 3-4 секунди і видихайте, знову рахуючи до семи.
2. Малювання мандали. Мандала – це сакральний символ, використовуваний у буддійських та індуїстських релігійних практиках. Коли людина малює власну мандалу, це діє як психотерапевтична вправа й допомагає зняти стрес. Спробуйте намалювати симетричний образ, наприклад пелюстки квітів або зірку, потім оточити перший елемент малюнка новим орнаментом і так далі. Кожен доданий шар мандали можна розфарбовувати.
3. Розмальовки-антистрес. Розслабитися допомагає не тільки самостійне малювання, але й розфарбовування вже створених художниками орнаментів. Просто придбайте кольорові олівці та розмальовки для дорослих. Такі розмальовки змушують мозок зосередитися на процесі зафарбовування деталей, а не на предметі занепокоєння. Можна розфарбовувати малюнки під акомпанемент спокійної музики.
4. Медитація. Якщо ви ніколи не практикували медитації чи не являєтесь в цьому експертом, завдяки чудесам інтернету ви можете спробувати це заспокійливе заняття, не допустивши жодних помилок при виконанні. Просто знайдіть на YouTube докладну покрокову інструкцію медитації, яка вас цікавить.
5. Ароматерапія. Ароматерапія є ефективним засобом для лікування тривоги і стресу. Наш мозок запрограмований реагувати на запахи. Наприклад, запах свіжоспеченого печива може змусити вас почуватися затишно й радісно. Одними з найбільш "спокійних" ароматів є іланг-іланг, ромашка, лаванда, троянда, ладан і ветивер. Ви можете приймати ванни з додаванням цих ароматів, капати трохи олії на зап'ястя або купувати мило чи лосьйон із заспокійливим ароматом.
6. Трав'яний чай. Чай з ромашкою, м'ятою, кульбабою, трояндою або іншими травами сприяє заспокоєнню і бореться зі стресом.
7. Самомасаж. Не варто думати, що розслабитися і зняти напругу допоможе тільки дорогий салонний масаж. Візьміть свої улюблені ефірні масла або зволожувальний крем і самі масажуйте шкіру голови, обличчя, ноги та інші частини тіла.
Більше новин про події в Україні та світі на Depo.ua
Всі новини на одному каналі в Google News
- 23:55У Мукачеві побудують сучасну автостанцію: як вона виглядатиме ФОТО
- 22:14 Нетверезий очільник Броварської РВА Володимир Майбоженко збив на пішохідному переході людей Відео
- 21:32У Мелітополі окупанти видали паспорти РФ 14-річним дітям, які залишились без батьківського піклування
- 20:50 США оголосили про новий пакет військової допомоги Україні на $6 млрд (ОНОВЛЕНО)
- 19:59Окупанти після довгої паузи вивели ракетоносії в Чорне море, — Сили оборони півдня
- 19:35На Херсонщині запровадили обмеження для цивільних: про що йдеться
- 18:40В Ірпені активісти заклеїли місто листівками з вимогою притягнути Пікулика до відповідальності, - ЗМІ ФОТО
- 18:34Віце-прем’єр Олександр Кубраков розповів про роботи із захисту енергетики України
- 18:11У Конотопі на честь письменника Дмитра Капранова назвали одну з вулиць
- 17:4842 тисячі киян-"чорнобильців" отримають матеріальну допомогу від Києва, - Кличко
- 16:38 Через загрозу удару рашистів у Києві евакуюють дві лікарні
- 15:43 Зброя буде в Україні до кінця тижня: обіцяє Байден
- 15:35ГУР знищило російський гелікоптер Ка-32 на аеродромі в Москві
- 14:38Розвиток штучного інтелекту: перегони Apple та Microsoft у розробках PROMO
- 14:24На кордоні з Польщею спіймали двох "плавців", які поверталися в Україну
- 14:15В ОП заявили, що українці за кордоном не зможуть оформити документи дистанційно
- 13:25За міністра агрополітики внесли заставу, він вийшов з-під варти
- 12:33Голову ДОТ Жумаділова звинувачують у провалі харчування військових: "Чи може успішно воювати голодна армія?"
- 11:37На телеканалі "Ми-Україна+" стартує прямоефірний ранковий проєкт "Прокидайся!"