Сім простих способів зняти стрес і перемогти занепокоєння

Постійне занепокоєння і стрес стали тими проблемами, з якими в сучасному світі стикається кожен, пише Меггі Маккракен на порталі Care 2, передає Depo.ua. Побороти зайву тривожність можна за допомогою декількох ефективних прийомів.

Сім способів зняти стрес і перемогти занепокоєння виглядають так:

1. Дихальні вправи. Повільне, глибоке і послідовне дихання чинить благотворну дію на організм і заспокоює нерви. Якщо вас мучать переживання, закрийте очі і, рахуючи до семи, зробіть глибокий вдих, потім затримаєте дихання на 3-4 секунди і видихайте, знову рахуючи до семи.

2. Малювання мандали. Мандала – це сакральний символ, використовуваний у буддійських та індуїстських релігійних практиках. Коли людина малює власну мандалу, це діє як психотерапевтична вправа й допомагає зняти стрес. Спробуйте намалювати симетричний образ, наприклад пелюстки квітів або зірку, потім оточити перший елемент малюнка новим орнаментом і так далі. Кожен доданий шар мандали можна розфарбовувати.

3. Розмальовки-антистрес. Розслабитися допомагає не тільки самостійне малювання, але й розфарбовування вже створених художниками орнаментів. Просто придбайте кольорові олівці та розмальовки для дорослих. Такі розмальовки змушують мозок зосередитися на процесі зафарбовування деталей, а не на предметі занепокоєння. Можна розфарбовувати малюнки під акомпанемент спокійної музики.

4. Медитація. Якщо ви ніколи не практикували медитації чи не являєтесь в цьому експертом, завдяки чудесам інтернету ви можете спробувати це заспокійливе заняття, не допустивши жодних помилок при виконанні. Просто знайдіть на YouTube докладну покрокову інструкцію медитації, яка вас цікавить.

5. Ароматерапія. Ароматерапія є ефективним засобом для лікування тривоги і стресу. Наш мозок запрограмований реагувати на запахи. Наприклад, запах свіжоспеченого печива може змусити вас почуватися затишно й радісно. Одними з найбільш "спокійних" ароматів є іланг-іланг, ромашка, лаванда, троянда, ладан і ветивер. Ви можете приймати ванни з додаванням цих ароматів, капати трохи олії на зап'ястя або купувати мило чи лосьйон із заспокійливим ароматом.

6. Трав'яний чай. Чай з ромашкою, м'ятою, кульбабою, трояндою або іншими травами сприяє заспокоєнню і бореться зі стресом.

7. Самомасаж. Не варто думати, що розслабитися і зняти напругу допоможе тільки дорогий салонний масаж. Візьміть свої улюблені ефірні масла або зволожувальний крем і самі масажуйте шкіру голови, обличчя, ноги та інші частини тіла.