Медики назвали популярні фізичні вправи, які шкодять здоров'ю
Лікар-реабілітолог Ада Веллс і фізіотерапевт Джейкон Чан назвали фізичні вправи, які шкодять здоров'ю
- Головна
-
6 вересня 2016 21:53
Більшість людей, коли починають відвідувати спортзал, хочуть знати експертну думку про кращі вправи для швидкого досягнення бажаного результату. Окрім того, початківцям важливо знати про правильну побудову тренування, щоб уникнути травм, передає depo.ua з посиланням на Prevention. Таким чином, експерти рекомендують відмовитися від чотирьох популярних вправ і пропонують їм заміну.
1. Зведення та розведення ніг за допомогою тренажера
Ада Веллс пояснює, що зведення та розведення ніг на стаціонарному тренажері опрацьовує м'язи в нефункціональному положенні, що може негативно позначитися на тазі і хребті.
Натомість експерт пропонує вправи з кільцем для пілатесу. Для опрацювання зовнішніх м'язів стегон, слід помістити ноги всередину кільця, вирівняти спину і, переносячи вагу з лівої ноги на праву, злегка присідати. Щоб підтягнути внутрішню частину стегон, Веллс пропонує затиснути кільце між щиколоток і вирівняти спину. Після цього потрібно також переносити вагу з лівої ноги на праву.
2. Розгинання ніг в колінах сидячи
За словами Веллс, під час виконання цієї вправи чотириголовий м'яз стегна опрацьовується в нерухомому положенні, що може призвести до пошкодження колін, оскільки навантаження повністю лягає на колінні суглоби.
Для безпечного та ефективного опрацювання чотириголового м'яза стегна експерт пропонує достатньо просту вправу. Спершу, потрібно знайти невелику підставку, заввишки не більше трьох сантиметрів. Після, слід одну ногу поставити на підставку, а другою - зробити крок назад. У такому положенні фахівець пропонує повільно переносити вагу з лівої ноги на праву.
3. Кругові рухи головою
Багато людей, зіткнувшись з болем у шиї, намагаються полегшити його за допомогою кругових рухів головою. Ада Веллс рекомендує відмовитися від даної вправи через велике навантаження на шийний відділ хребта, який є найбільше піддається травмам.
Щоб розслабити м'язи шиї, спеціаліст пропонує лягти на живіт, звести ноги і покласти чоло на руки. Після чого слідують повільні підйоми голови назад, не відриваючи груди від підлоги.
4. Присідання на одній нозі
Як розповідає Джейкон Чан, такі присідання небезпечні для колін, оскільки при виконанні вправи вся вага тіла навантажується на одне коліно.
Дану небезпечну вправу фізіотерапевт пропонує замінити іншими присіданнями. Для цього потрібно стати рівно і зробити широкий крок назад. У такому положенні головне щоб передня нога була трохи зігнута, а задня - спиралася на носок. Перенісши тіло трохи вперед, потрібно присідати вниз, але при цьому важливо стежити, щоб задня нога утворювала прямий кут, а коліно передньої - було на одному рівні з щиколоткою.
Більше новин про події в Україні та світі на Depo.ua
Всі новини на одному каналі в Google News
- 17:48Салліван каже, що Україна готує контрнаступ наступного року
- 15:43Атака КАБом: У Харкові щонайменше п'ятеро поранених (ОНОВЛЕНО)
- 15:25Надзвичайники на Львівщині врятували чаплю (ФОТО) ФОТО
- 14:56З-під завалів зруйнованого рашистами будинку на Донеччині дістали тіло чоловіка ФОТО
- 14:29На Запоріжжі рашисти готують першу мобілізацію, – розвідка Британії
- 13:28"Визволителі" здають в металолом залишки авдіївського коксохіму
- 12:32 Стабільна, але складна, - Галущенко про ситуацію в енергосистемі
- 11:27Рашисти 4 травня атакували 113 населених пунктів та 110 об'єкт інфраструктури
- 10:50У Великодню ніч рашисти дронами вгатили по Дніпровщині (ФОТО) ФОТО
- 10:31Дитина та ще четверо дорослих постраждали у Харкові від нічної атаки ворога ФОТО
- 10:00 Ми віримо: у Бога на плечі – шеврон з українським прапором, - Зеленський у Великдень Відео
- 09:28 Майже сотню атак відбили ЗСУ на фронті 4 травня
- 08:32У ніч на 5 травня рашисти атакували Україну 24 дронами: Що відомо
- 23:50Донька Брюса Вілліса розповіла про стан невиліковно хворого батька
- 22:53ДТП у Варшаві: прокуратура повідомляє про загибель українців
- 20:08 В напрямку Авдіївки ЗСУ відбили майже два десятки штурмів
- 17:50"Українська команда" закликає віддячити захисникам, долучившись до Великоднього збору на дрони-літаки
- 17:03В Росії Порошенка оголосили в розшук
- 16:51 В Храмі Гробу Господнього зійшов Благодатний вогонь