Медики назвали популярные физические упражнения, которые вредят здоровью

Большинство людей, когда начинают посещать спортзал, хотят знать экспертное мнение о лучших упражнениях для быстрого достижения желаемого результата. Кроме того, начинающим важно знать о правильном построении тренировки, чтобы избежать травм, передает depo.ua со ссылкой на Prevention. Таким образом, эксперты рекомендуют отказаться от четырех популярных упражнений и предлагают им замену.

1. Сведение и разведение ног с помощью тренажера

Ада Уэллс объясняет, что сведение и разведение ног на стационарном тренажере прорабатывает мышцы в нефункциональном положении, что может негативно сказаться на тазе и позвоночнике.

Вместо этого эксперт предлагает упражнения с кольцом для пилатеса. Для проработки внешних мышц бедер, следует поместить ноги внутрь кольца, выровнять спину и, перенося вес с левой ноги на правую, слегка приседать. Чтобы подтянуть внутреннюю часть бедер, Веллс предлагает зажать кольцо между щиколоток и выровнять спину. После этого нужно также переносить вес с левой ноги на правую.

2. Разгибания ног в коленях сидя

По словам Уэллс, во время выполнения этого упражнения четырехглавая мышца бедра прорабатывается в неподвижном положении, что может привести к повреждению коленей, поскольку нагрузка полностью ложится на коленные суставы.

Для безопасной и эффективной проработки четырехглавой мышцы бедра эксперт предлагает достаточно простое упражнение. Сперва, нужно найти небольшую подставку, высотой не больше трех сантиметров. После, следует одну ногу поставить на подставку, а второй - сделать шаг назад. В таком положении специалист предлагает медленно переносить вес с левой ноги на правую.

3. Круговые движения головой

Многие люди, столкнувшись с болью в шее, пытаются облегчить его при помощи круговых движений головой. Ада Веллс рекомендует отказаться от данного упражнения из-за большой нагрузки на шейный отдел позвоночника, который больше всего подвергается травмам.

Чтобы расслабить мышцы шеи, специалист предлагает лечь на живот, свести ноги и положить лоб на руки. После чего следуют медленные подъемы головы назад, не отрывая грудь от пола.

4. Приседания на одной ноге

Как рассказывает Джейкон Чан, такие приседания опасны для коленей, поскольку при выполнении упражнения весь вес тела нагружается на одно колено.

Данное опасное упражнение физиотерапевт предлагает заменить другими приседаниями. Для этого нужно стать ровно и сделать широкий шаг назад. В таком положении главное чтобы передняя нога была чуть согнута, а задняя - опиралась на носок. Перенеся тело немного вперед, нужно приседать вниз, но при этом важно следить, чтобы задняя нога образовывала прямой угол, а колено передней - было на одном уровне с лодыжкой.