Медик назвав п'ять способів підбадьоритися після безсонної ночі

Найгіршою дією, яку можна здійснити вранці – це натиснути на кнопку повтору сигналу будильника, передає depo.ua з посиланням на Care2.

Як зазначає Розенберг, декілька зайвих хвилин на подушці можуть додати ще більшої втоми, оскільки людина починає новий цикл сну і не дає йому завершитися.

П'ять способів підбадьоритися вранці виглядають так:

Випийте склянку води. Поставте склянку води на приліжкову тумбочку з самого вечора. Першою справою, як тільки прокинетеся, випийте воду. Дегідратація, яка відбувається, поки ми спимо, знижує рівень енергії, погіршує настрій і здатність мислити.

Увімкніть музику. Замініть дратівливий сигнал будильника на приємну, красиву мелодію. Прокинувшись, увімкніть улюблену музику. Коли людина слухає музику, організм виробляє допамін – гормон, який покращує настрій і знімає втому.

Виконайте 90-секундну процедуру в душі. Замість виключно гарячого душу, який ще більше розслабить і принесе відчуття тяжкості, приймайте контрастний. Після намилювання і полоскання на 30 секунд увімкніть холодну воду і стійте під нею, на наступні 30 секунд – гарячу, і в останні 30 секунд – знову холодну. Виходячи з душу, ви відчуєте прилив енергії і бажання діяти.

Додайте більше світла в кімнаті. Відкрийте штори так, щоб сонячне світло заповнило кімнату. Якщо ви прокидаєтеся ще до світанку, використовуйте лампу для світлотерапії. Вона буде імітувати природне денне світло і добре пробуджувати.

Рухайтеся. Навіть 15-хвилинна ранкова зарядка насичує м'язи киснем і поживними речовинами, що допомагає швидше прокинутися і чудово почуватися.

Якщо протягом дня ви все ще будете відчувати втому, випийте чашку кави і відразу ж засніть на 20 хвилин. Короткий сон ще не доходить до глибокої фази, але підвищує рівень енергії.