Медик назвал пять способов взбодриться после бессонной ночи
Доктор медицины, директор Центра расстройств сна Роберт Розенберг рассказал, как получить прилив сил, если, проснувшись, человек чувствует себя усталым
- Весь мир
-
30 июня 2016 21:34
Самым худшим действием, которое можно совершить утром – это нажать на кнопку повтора будильника, передает depo.ua со ссылкой на Care2.
Как отмечает Розенберг, несколько лишних минут на подушке могут добавить еще большей усталости, поскольку человек начинает новый цикл сна и не дает ему завершиться.
Пять способов взбодриться утром выглядят так:
Выпейте стакан воды. Поставьте стакан воды на прикроватную тумбочку с самого вечера. Первым делом, как только проснетесь, выпейте воду. Дегидратация, которая происходит, пока мы спим, снижает уровень энергии, ухудшает настроение и способность мыслить.
Включите музыку. Замените раздражающий сигнал будильника на приятную, красивую мелодию. Проснувшись, включите любимую музыку. Когда человек слушает музыку, организм вырабатывает допамин – гормон, который улучшает настроение и снимает усталость.
Выполните 90-секундную процедуру в душе. Вместо исключительно горячего душа, который еще больше расслабит и принесет чувство тяжести, принимайте контрастный. После намыливания и полоскания на 30 секунд включите холодную воду и стойте под ней, на следующие 30 секунд – горячую, и в последние 30 секунд – снова холодную. Выходя из душа, вы почувствуете прилив энергии и желание действовать.
Добавьте больше света в комнате. Откройте шторы так, чтобы солнечный свет заполнил комнату. Если вы просыпаетесь еще до рассвета, используйте лампу для светотерапии. Она будет имитировать естественный дневной свет и хорошо пробуждать.
Двигайтесь. Даже 15-минутная утренняя зарядка снабжает мышцы кислородом и питательными веществами, что помогает быстрее проснуться и прекрасно себя чувствовать.
Если в течение дня вы все еще будете чувствовать усталость, выпейте чашку кофе и сразу же усните на 20 минут. Короткий сон еще не доходит до глубокой фазы, но повышает уровень энергии.
Больше новостей о событиях в Украине и мире на Depo.ua
Все новости на одном канале в Google News
- 17:50"Украинская команда" призывает отблагодарить защитников, приобщившись к Пасхальному сбору на дроны-самолеты
- 23:44Хоккейная сборная Украины выиграла чемпионат мира в своем дивизионе
- 21:34Эксперт: Ударами по НПЗ россии СБУ сажает путина на болезненный шпагат
- 18:03Неделя в эфире. Как будили украинцев в утреннем шоу "Просыпайся!" на "Мы-Украина+"?
- 16:13Киев до сих пор защищает водная линия обороны, которая появилась в начале войны благодаря Александру "Тихоходу", — эксперт
- 15:36Главный матч хоккейного сезона: сегодня сборную Украины ждет финал чемпионата мира
- 10:01 Спецоперация СБУ в Харькове: Враг намеревался поразить противовоздушную оборону ФОТО
- 09:54Оккупанты потеряли еще 20 танков и более тысячи военных, — Генштаб
- 08:37Обстрелы в Харьковской области: Синегубов рассказал о последствиях ударов 2 мая
- 19:41Григорий Козловский и ФК "Рух" устроили праздник для детей погибших защитников ФОТО
- 16:31Виталий Кличко примет участие в Саммите мэров европейских городов в Париже
- 16:28 Оккупанты сбросили КАБ возле Харькова: Пострадали четверо детей
- 14:36 Нардепу от "слуг" вручили подозрение в незаконном обогащении на 11 млн. грн.
- 13:46СМИ обвинили нардепа Заблоцкого в лоббировании поправки к растаможке авто: "В Украину поедет автомобильный хлам"
- 13:06IT-специалист Евгений Шевцов: Департамент киберполиции играет важную роль в борьбе с российскими хакерами PR
- 13:01СБУ схватила организатора "референдума" за присоединение оккупированной части Харьковщины к рф ФОТО
- 12:34 В Харькове дали пожизненное российскому командиру, который расстреливал гражданских ФОТО
- 12:30Ударом по "Новой почте" в Одессе рашисты уничтожили посылок на 3 миллиона грн
- 11:47Транспортный коллапс в Чернигове: И.о. мэра требует от Совета обороны области немедленно восстановить движение транспорта