Дієтолог назвала п'ять напоїв, які не можна вживати перед тренуванням

"Коли організм зневоднений, у людини немає необхідних для тренувань сил, точності і балансу", – стверджує американський дієтолог Анжела Онсгард, передає depo.ua з посиланням на Women's Health.

Напої, які сприяють зневодненню, перед тренуванням пити категорично не рекомендується.

Для якісних фізичних занять корисно випивати близько половини літра чистої води за дві години до тренування, близько 200-300 мл води під час розминки і ще стільки ж кожні 10-20 хвилин протягом тренування, залежно від пітливості.

П'ять напоїв, які погіршують результат тренування, виглядають так:

Молочні енергетичні коктейлі. Молоковмісні напої краще вживати після тренування. Молоко містить білки, вуглеводи та жири, на перетравлення яких потрібно досить багато часу. Замість таких коктейлів Анджела Онсгард рекомендує спробувати перед тренуванням сироватковий протеїн, змішаний з фільтрованою водою.

Солодкі фруктові напої. До складу різних сокових напоїв і нектарів входить кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози – штучний підсолоджувач, який призводить до порушень функції печінки, викликає метаболічний синдром й ожиріння.

Замість того, щоб купувати такий напій, додайте до простої води трохи свіжих цитрусових, ягід, м'яти або базиліка. Також перед тренуванням можна пити кокосову воду, яка поповнює запас електролітів, що втрачаються під час фізичних навантажень.

Пиво. Будь-який алкоголь, навіть маленька пляшечка пива за кілька годин до тренування, на заняттях позначається негативно: спиртне викликає зневоднення, запальні процеси і погіршує концентрацію уваги. Якщо перед фізичною активністю вам необхідно підбадьоритися, випийте кави темного обсмаження.

Газовані напої. Газовані напої можуть викликати метеоризм, біль і здуття живота. Також такі напої містять значну кількість натрію, який веде до зневоднення організму. Замість газованої води дієтологи радять випивати холодний зелений чай.

Спортивні напої. За красивою этикеткою холодних спортивних напоїв, що продаються в барах фітнес-центрів, ховається високий вміст цукру. Замість такого напою краще випити склянку томатного соку, який містить калій та нормалізує кров'яний тиск.