Дієтолог назвала п'ять напоїв, які не можна вживати перед тренуванням
Для ефективної роботи м'язів і хорошої витривалості організму потрібна правильна гідратація
- Весь мир
-
13 июня 2016 20:50
"Коли організм зневоднений, у людини немає необхідних для тренувань сил, точності і балансу", – стверджує американський дієтолог Анжела Онсгард, передає depo.ua з посиланням на Women's Health.
Напої, які сприяють зневодненню, перед тренуванням пити категорично не рекомендується.
Для якісних фізичних занять корисно випивати близько половини літра чистої води за дві години до тренування, близько 200-300 мл води під час розминки і ще стільки ж кожні 10-20 хвилин протягом тренування, залежно від пітливості.
П'ять напоїв, які погіршують результат тренування, виглядають так:
Молочні енергетичні коктейлі. Молоковмісні напої краще вживати після тренування. Молоко містить білки, вуглеводи та жири, на перетравлення яких потрібно досить багато часу. Замість таких коктейлів Анджела Онсгард рекомендує спробувати перед тренуванням сироватковий протеїн, змішаний з фільтрованою водою.
Солодкі фруктові напої. До складу різних сокових напоїв і нектарів входить кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози – штучний підсолоджувач, який призводить до порушень функції печінки, викликає метаболічний синдром й ожиріння.
Замість того, щоб купувати такий напій, додайте до простої води трохи свіжих цитрусових, ягід, м'яти або базиліка. Також перед тренуванням можна пити кокосову воду, яка поповнює запас електролітів, що втрачаються під час фізичних навантажень.
Пиво. Будь-який алкоголь, навіть маленька пляшечка пива за кілька годин до тренування, на заняттях позначається негативно: спиртне викликає зневоднення, запальні процеси і погіршує концентрацію уваги. Якщо перед фізичною активністю вам необхідно підбадьоритися, випийте кави темного обсмаження.
Газовані напої. Газовані напої можуть викликати метеоризм, біль і здуття живота. Також такі напої містять значну кількість натрію, який веде до зневоднення організму. Замість газованої води дієтологи радять випивати холодний зелений чай.
Спортивні напої. За красивою этикеткою холодних спортивних напоїв, що продаються в барах фітнес-центрів, ховається високий вміст цукру. Замість такого напою краще випити склянку томатного соку, який містить калій та нормалізує кров'яний тиск.
Больше новостей о событиях в Украине и мире на Depo.ua
Все новости на одном канале в Google News
- 15:15Впервые в истории две украинские теннисистки вошли в мировую "двадцатку" лучших
- 12:54В преддверии главного матча футбольного сезона в Украине "Шахтер" и "Динамо" громят своих соперников
- 11:57Враг сбросил сверхмощную авиабомбу ФАБ-1500 на Харьковскую область: Фото с места ФОТО
- 11:22Рашисты пытаются усиливать давление в районе Старомайорского, — Плетенчук
- 09:58Шмыгаль — о возможности отправки западных войск в Украину: "Если придет время — будем рады"
- 09:36Оккупанты атаковали энергетический объект на Сумщине
- 08:46 В Харькове количество раненых в результате удара по центру города увеличилось до 16 человек ФОТО
- 08:16Россияне ночью атаковали Украину 13 "шахедами"
- 17:50"Украинская команда" призывает отблагодарить защитников, приобщившись к Пасхальному сбору на дроны-самолеты
- 23:44Хоккейная сборная Украины выиграла чемпионат мира в своем дивизионе
- 21:34Эксперт: Ударами по НПЗ россии СБУ сажает путина на болезненный шпагат
- 18:03Неделя в эфире. Как будили украинцев в утреннем шоу "Просыпайся!" на "Мы-Украина+"?
- 16:13Киев до сих пор защищает водная линия обороны, которая появилась в начале войны благодаря Александру "Тихоходу", — эксперт
- 15:36Главный матч хоккейного сезона: сегодня сборную Украины ждет финал чемпионата мира
- 10:01 Спецоперация СБУ в Харькове: Враг намеревался поразить противовоздушную оборону ФОТО
- 09:54Оккупанты потеряли еще 20 танков и более тысячи военных, — Генштаб
- 08:37Обстрелы в Харьковской области: Синегубов рассказал о последствиях ударов 2 мая
- 19:41Григорий Козловский и ФК "Рух" устроили праздник для детей погибших защитников ФОТО
- 16:31Виталий Кличко примет участие в Саммите мэров европейских городов в Париже