Яна Клочкова про улюблену їжу, догляд за собою та виховання сина

Яна, як ви зазвичай харчуєтеся? Чи дотримуєтеся якихось принципів харчування?

- Звичайно, без цього неможливо. Намагаюся їсти більше овочів, кисломолочних продуктів, білка - якісну яловичину, річкову рибу, креветки та інші морепродукти. З десертів полюбляю чизкейки, запіканки, ягідні тарти. Також люблю готувати на грилі, намагаюся нічого не смажити, позбуваюсь зайвого жиру в страві шляхом правильної обробки продуктів. Намагаюся не робити фреші, а їсти фрукти цілими, причому в першій половині дня. Також дуже люблю зелені салати, квашену капусту, овочеві супи. Багато п'ю води, чаю, морсів.

Чи є якісь продукти харчування або страви, які обов'язково мають бути присутні у вашому раціоні? І яких ви уникаєте?

- Обов'язкові продукти - це білок, овочі, йогурт або кефір, вода, фрукти, горіхи. Уникаю, тобто взагалі не їм копчене, магазинні десерти, пельмені, консерви, намагаюся менше їсти картоплі, сирів, солодких фруктів типу винограду, все смажене або те, що містить консерванти.

Чи дотримуєтеся ви питтєвого режиму?

- Так, постійно змушую себе пити воду: вранці натщесерце і протягом дня. П'ю дрібними ковтками, повільно, навіть під час інтенсивних тренувань.

Чи є у вас улюблені страви?

- Так, люблю італійські десерти, запечену качку, борщ, салат з креветками.

Любите готувати?

- Готувати обожнюю, навіть закінчила кулінарну школу Ектора Хіменес-Браво. Люблю готувати і творити - це дуже захоплює.

Ваше харчування в холодну пору року змінюється?

- Взимку часто хочеться більше їсти, особливо солодкого, і це зрозуміло, адже організм захищається від холоду. Влітку великий доступ до свіжих овочів і фруктів, а взимку їм більше заморожених фруктів та овочів або літніх заготовок. Також влітку часто готую різноманітні смузі, щось освіжаюче, а в холодну пору року переходжу на компоти, запечені яблука та сухофрукти. Влітку частіше їм морепродукти, а взимку - м'ясо. Багато чого змінюється, головне - зберігати баланс білків, жирів, вуглеводів.

-  Чи сидите ви на дієтах?

- Не сиділа і не буду. Можу влаштувати собі розвантажувальний день, намагаюся не наїдатися на ніч. А в цілому прислухаюся до свого організму.

- Як вам вдається підтримувати хорошу фізичну форму?

- Плавання, спорт, розумний підхід до їжі, активний спосіб життя, прогулянки, сауна- це основне. Займаюся спортом щодня, причому 3-4 рази на тиждень у мене інтенсивні тренування. Намагаюся бути активною протягом дня. Іноді, коли є необхідність, роблю масажі. Це якщо болить спина або коли хочеться розслабитися.

- Чи є процедури, без яких ви не можете обійтися?

- Не можу без плавання. Але плаваю для себе, іноді з сином. Для підтримки фізичної форми та зміцнення здоров'я, краси шкіри.

- Чи є у вас протягом дня якісь обов'язкові ритуали?

- Головний ритуал - ранкова зарядка і щільний сніданок. Воду теж п'ю - з лимоном. Вранці приймаю душ, чищу зуби і потім все по черзі - вода, зарядка, сніданок. Потім відводжу сина вдо басейну і на тренування. Крім того, я кожен день гуляю перед сном.

- Як ви прийшли в форму після пологів?

- Я нічого особливого не робила. Вага пішла сам. У мене спортивне минуле, тому відновилася легко і швидко. Робила те саме, що і завжди - трохи займалася, намагалася не наїдатися.

 - Чи змінився ваш спосіб життя після народження сина?

- Звичайно, я почала більше часу приділяти фізичному розвитку сина (Яна виховує 4-річного сина Сашу - Ред.), ніж своєму. Більше думати про дисципліну і порядок, виконувати все по режиму. Також стала менше робити речей, які не приносять користі, можливо, стала більш раціональною, почала цінувати свій час.

- А догляд за собою після появи дитини змінився?

-  Почала використовувати косметичні засоби, більше звертати увагу на стан шкіри, зайві відкладення, які раніше взагалі не турбували. Намагаюся тримати себе у формі, хоча зараз це трохи складніше.

- Відомо, що ви почали привчати сина до плавання практично коли він був ще немовлятком. Розкажіть про це докладніше.

- Ми з 3 тижнів почали плавати у ванній, викликали експерта по плаванню для немовлят. А з 3 місяців я відвела його до басейну, де вже почала сама займатися з дитиною. Працювати з дітками не дуже складно, вони легко адаптуються до всього, головне не перестаратися і робити так, щоб дитині подобалося. Саша поплив сам коли йому був рік, в два вже перепливав басейн, пірнав на дно.

- Також ми намагалися проявляти активність не тільки в воді: Саша катався на скейті, самокаті, велосипеді, ходили в походи в гори, каталися на роликах. У 3 роки зайняли призове місце в дитячому турнірі з гірських лиж. Він дуже любить бути фізично активним і пізнавати нове, тому зараз він, з радістю, відвідує футбольну секцію, тхеквондо, танці та інше. Зараз запрошують на змагання з плавання, чому б і ні!

Фото: прес-служба Яни Клочкової

Раніше Яна Клочкова розповіла про свої рецепти щастя, одяг та косметику.