Яна Клочкова о любимой еде, уходе за собой и воспитании сына

Яна, как вы обычно питаетесь? Придерживаетесь ли каких-то принципов питания?

- Конечно, без этого невозможно. Стараюсь есть больше овощей, кисломолочных продуктов, белка - качественную говядину, речную рыбу, креветки и прочие морепродукты. Из десертов предпочитаю чизкейки, запеканки, ягодные тарты. Также люблю готовить на гриле, стараюсь ничего не жарить, избавляюсь от лишнего жира в блюде путем правильной обработки продуктов. Стараюсь не делать фреши, а есть фрукты целиком, причем в первой половине дня. Также очень люблю зеленые салаты, квашеную капусту, овощные супы. Много пью воды, чая, морсы.

Есть ли какие-то продукты питания или блюда, которые обязательно присутствуют в вашем рационе? И которых вы избегаете?

- Обязательные продукты - это белок, овощи, йогурт или кефир, вода, фрукты, орехи. Избегаю, то есть вообще не ем копчености, магазинные десерты, пельмени, консервы, стараюсь меньше есть картошки, сыров, сладких фруктов типа винограда, все жареное или содержащее консерванты.

Соблюдаете ли вы питьевой режим?

- Да, постоянно заставляю себя пить воду: утром натощак и на протяжении дня. Пью мелкими глотками, медленно, даже во время интенсивных тренировок.

Есть ли у вас любимые блюда?

- Да, люблю итальянские десерты, запеченную утку, борщ, салат с креветками.

Любите готовить?

- Готовить обожаю, даже закончила кулинарную школу Эктора Хименес-Браво. Люблю готовить и творить - это очень увлекает.

Ваше питание в холодное время года меняется?

- Зимой часто хочется больше есть, особенно сладкого, и это понятно, ведь организм защищается от холода. Летом большой доступ к свежим овощам и фруктам, а зимой ем больше замороженных фруктов и овощей или летних заготовок. Также летом часто готовлю разнообразные смузи, что-то освежающее, а в холодное время года перехожу на компоты, запеченные яблоки и сухофрукты. Летом чаще ем морепродукты, а зимой - мясо. Много чего меняется, главное - сохранять баланс белков, жиров, углеводов.

Сидите ли вы на диетах?

- Не сидела и не буду. Могу устроить себе разгрузочный день, стараюсь не наедаться на ночь. А в целом прислушиваюсь к своему организму.

Как вам удается поддерживать хорошую физическую форму?

- Плавание, спорт, разумный подход к еде, активный образ жизни, прогулки, сауна - это основное. Занимаюсь спортом ежедневно, причем 3-4 раза в неделю у меня интенсивные тренировки. Стараюсь быть активной на протяжении дня. Иногда, когда есть необходимость, делаю массажи. Это если болит спина или когда хочется расслабиться.

Есть процедуры, без которых вы не можете обойтись?

- Не могу без плавания. Но плаваю для себя, иногда с сыном. Для поддержания физической формы и укрепления здоровья, красоты кожи.

Есть ли у вас в течение дня какие-то обязательные ритуалы?

- Главный ритуал - утренняя зарядка и плотный завтрак. Воду тоже пью - с лимоном. Утром принимаю душ, чищу зубы и затем все по очереди - вода, зарядка, завтрак. Затем отвожу сына в бассейн и на тренировку. Кроме того, я каждый день гуляю перед сном.

Как вы пришли в форму после родов?

- Я ничего особенного не делала. Вес ушел сам. У меня спортивное прошлое, поэтому восстановилась легко и быстро. Делала то же, что и всегда - немного занималась, старалась не наедаться.

Изменился ли ваш образ жизни после рождения сына?

- Конечно, я начала больше времени уделять физическому развитию сына (Яна воспитывает 4-летнего сына Сашу - Ред.), чем своему. Больше думать о дисциплине и порядке, выполнять все по режиму. Также стала меньше делать вещей, которые не приносят пользы, возможно, стала более рациональной, начала ценить свое время.

А уход за собой после появления ребенка изменился?

- Начала использовать косметические средства, больше обращать внимание на состояние кожи, лишние отложения, которые раньше вообще не беспокоили. Стараюсь держать себя в форме, хотя сейчас это немного сложнее.

Известно, что вы начали приучать сына к плаванию практически с младенчества. Расскажите об этом подробнее.

- Мы с 3 недель начали плавать в ванной, вызвали эксперта по грудничковому плаванию. А с 3 месяцев я отвела его в бассейн, где уже начала сама заниматься с ребенком. Работать с детками не очень сложно, они легко адаптируются ко всему, главное не перестараться и делать так, чтобы ребенку нравилось. Саша поплыл сам в годик, в два уже переплывал бассейн, нырял ко дну.

Также мы старались активничать не только в воде: Саша катался на скейте, самокате, велосипеде, ходили в походы в горы, катались на роликах. В 3 года заняли призовое место в детском турнире по горным лыжам. Он очень любит быть физически активным и познавать новое, поэтому сейчас он, с радостью, посещает футбольную секцию, тхеквондо, танцы и прочее. Сейчас приглашают на соревнования по плаванию, почему бы и нет!

Фото: пресс-служба Яны Клочковой

Ранее Яна Клочкова рассказала о своем рецепте счастья, одежде и косметике.