Займаємося вдома: Як прибрати живіт за допомогою фізичних вправ

Раніше Depo.ua вже писав, як прибрати живіт за допомогою харчування, а тепер поговоримо про тренування тіла.

Якщо ваша мета — прибрати живіт, вам аж ніяк не потрібно гнатися за кубиками преса і виснажувати себе багатогодинними тренуваннями. Досить знати, які вправи для плоского живота можна виконувати в домашніх умовах, і дотримуватися принципів правильного харчування.

Вправи з обручем: в чому користь для живота

У дитинстві у багатьох дівчаток був обруч. Найчастіше ним гралися, але в дорослому віці він необхідний жінкам для підтримання талії в чудовому стані.

Заняття з обручем допомагають поліпшити обмін речовин і кровообіг. А ще вони сприяють нормалізації лімфовідтоку в проблемних зонах, що дуже важливо в боротьбі з целюлітом і жиром.

Скільки потрібно займатися з обручем, щоб отримати результат

Принадність обруча в тому, що за 10 хвилин вправ він допомагає спалити близько 100 калорій. Новачкам рекомендується починати з 5 хвилин занять, поступово збільшуючи час до 30 хвилин. Бажано, щоб обруч мав масажні кульки, які "розбивають" жир в проблемних зонах.

Відзначимо, що перші тренування з обручем можуть приносити дискомфорт і залишати сліди на тілі, тому талію краще обертати рушником. Крутити обруч можна і на місці, і в русі, якщо дозволяє площа приміщення. Новачкам краще вибирати інвентар, вага якого не перевищує 1,5 кг.

Як робити вправи для живота, щоб був результат

Багато хто помилково вважає, що прибрати живіт допоможуть звичайні вправи для преса. Однак без дотримання суворої дієти можна лише нашкодити тілу: м'язи преса стануть більшими і збільшать живіт.

• По-перше, потрібно обмежити споживання висококалорійної і жирної їжі.
• По-друге, важливо дотримуватися питного режиму — випивати не менше двох літрів води в день.

Самі вправи на прес не мають жироспалювального ефекту. Вони працюють в комплексі з харчуванням і виконанням інших вправ, де залучаються м'язи живота.

Займаємося вдома. Найкращі вправи на всі види преса

Всі фізичні вправи на прес потрібно виконувати з дотриманням правильної техніки дихання. Видих потрібно здійснювати під час напруження м'язів.

Вправа для преса: Скручування

Якщо ви вирішили робити вправи, щоб прибрати живіт, почніть із звичайних скручувань. Руки повинні бути за головою, не потрібно високо підіймати корпус, досить відірвати лопатки від підлоги і затриматися вгорі на декілька секунд.

Скручування важливо виконувати, поки не відчуєте "жар" в м'язах. Кількість підходів визначає швидкість досягнення результату — чим їх більше, тим швидше ви позбудетеся живота.

Вправи на нижній прес також дають бажаний ефект. Їх виконувати дещо складніше, оскільки в процесі часто залучаються ще й ноги.

Вправа для нижнього преса

1. Прийміть вихідне положення — ляжте на спину, закиньте руки за голову.
2. Підніміть корпус (як при скручуванні) і підтягніть коліна до грудей, п'яти мають торкатися сідниць.
3. Максимально втягніть живіт і випряміть праву ногу, що має залишатися в повітрі. Коліно лівої ноги підтягніть до правого ліктя.
4. Повторіть це рух з іншою ногою і ліктем. Зробіть 15-20 підходів.

Оскільки нижня частина живота найвередливіша і позбутися від жиру там непросто, ми розповімо про ще одну ефективну вправу для цієї частини тіла.

Вправа для нижнього преса: Підняття ніг

1. Ляжте спиною на підлогу або на лаву, руки покладіть вздовж тулуба або за голову.
2. Відірвіть таз від підлоги і одночасно підніміть ноги.
3. Зробіть 20 повторень.

Косі м'язи живота також потрібно тренувати, якщо хочете позбутися від черевного жиру.

Вправа для косих м'язів живота

1. Ляжте на бік, злегка зігнувши ноги в колінах.
2. Трохи вигніть спину назад і торкніться руками п'ят, відірвавши від підлоги лопатки і коліна. Затримайтеся в такому положенні 30 секунд.
3. Зробіть вправу, лежачи на іншому боці. Зробіть від 15 до 25 підходів.

Є вправи на прес, що допомагають також задіяти інші м'язи. Нижче ми опишемо, як під час спалювання жиру на животі можна підкачати сідниці.

Вправа для преса і сідниць: Сідничний місток

1. Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах.
2. П'яти мають упиратися в підлогу, а поперек — щільно притиснутий до підлоги. Руки покладіть вздовж тіла.
3. Підніміть таз якомога вище і зробіть видих, втягнувши живіт.
4. Затримайтеся в такій позі 30-40 секунд і плавно опустіть сідниці. Повторіть 20-25 разів.