Як навчитися їздити на велосипеді: Прості поради для початківців

Depo.ua розкаже, як легко і просто навчитися їздити на велосипеді. До речі, для початку треба купити байк або взяти його в оренду, а для цього дізнатися як обрати велосипед.

Як навчитися добре кататися на велосипеді дорослому

Фото: Pixabay

Спершу потрібно підлаштувати велосипед під себе. 

Відрегулюйте висоту сидіння, щоб у разі потреби у вас була можливість доторкнутися ногою до землі. Ви маєте сидіти комфортно. Це запорука успіху у навчанні та їзді. 

Оберіть правильний одяг: він має виконувати захисну функцію, – не забудьте про захист колін, ліктів та шолом для голови, – а також бути зручним. Не слід обирати новий одяг, адже вірогідність того, що під час тренувань ви його можете зіпсувати, дуже висока.

Підберіть місце для тренувань – ділянка має бути з достатньо твердим покриттям, проте з асфальту краще не починати, аби травми не були серйозними.

Перша вправа –це просто ходити поруч з велосипедом, везучи його, і зупиняючи гальмами. 

Як правильно сідати на велосипед. Треба стати ліворуч від велосипеда й затиснути гальма обома руками. Потім нахилити велосипед, закинути праву ногу на іншу сторону і зручно всістися. Злазити потрібно, повторюючи усі ці дії у зворотному порядку. 
 

Розпочинайте з балансу: тримайте одну ногу на землі, а іншу – на педалі. Відштовхуйтеся ногою від землі і намагайтеся підштовхнути себе уперед. Друга нога в цей час має бути розслабленою. Не нахиляйтеся на бік, намагайтеся проїхатися якомога далі і тримайте рівновагу. Баланс тримайте завдяки корпусу, а не за допомогою керма. Пам'ятайте, що очі мають дивитися вперед, а тіло – трохи повертатися у сторону нахилу керма. 

Одне з поширених питань – як правильно рушати з місця на велосипеді.

Розпочніть їзду таким чином:

1. сядьте на велосипед зручно
2. не напружуйтеся, спробуйте розслабити м'язи
3. ваша вага має бути розподілена рівно на дві руки і дві ноги
4. не починайте їхати з ривків, робіть усе повільно та плавно
5. баланс допомагає тримати не тільки правильно розподілена рівновага на чотири точки опори – руки і ноги, а й ваш зір. Дивіться прямо (вперед) і налаштуйте себе на балансування
6. вчіться спочатку їздити лише по прямій місцевості. Повертаючи трохи кермо, робіть невеликий нахил тілом у бік крену
7. забудьте на початку тренувань про швидку їзду, проте і повільна не допоможе вам навчитися. Ваша задача – тримати баланс, їхати прямо та тримати середній темп

Якщо відчуваєте необхідність у сторонній допомозі, попросіть друга вам асистувати. Ще один варіант – взяти кілька уроків у інструктора. Після того, як навчитеся їздити прямо, ускладніть задачу і додавайте до тренувань повороти.

Як дитині навчитися їздити на велосипеді

Фото: Pixabay

З перших років життя діти прагнуть їздити на спеціальних засобах: починаючи із біговела, триколісних велосипедів або самокатів. Краще за все з року привчати дитину їздити на біговелі – це навчить малюка тримати рівновагу і балансувати. Згодом дитині буде легше навчитися кататися на справжньому велосипеді. Велобігом можна користуватися з півтора-двох років. 

Такий вигляд має біговел:

Фото: Епіцентр 

Приблизний вік для початку навчань – три роки. Це може бути велосипед з додатковими колесами для утримання балансу, які згодом можна зняти. 

Поради, як навчити дитину їздити на велосипеді

• Почати навчання малюка слід з правильного вибору велосипеда: за віком, зростом та масою тіла. Не купуйте байк на виріст, це лише зашкодить навчанню та ускладнить тренування. 
• Згодом підлаштуйте велосипед під дитину, аби їй було комфортно. Перевірте гальма та інші частини велосипеду, аби він функціонував правильно.
• Подбайте про засоби захисту: наколінники, налокітники та шолом мають завжди захищати найвразливіші місця вашої дитини. 
• Оберіть зручний, неновий одяг, який закриває ноги та руки. Взуття має бути з фактурною підошвою, аби забезпечити гарне зчеплення з педалями. Обирайте закриті моделі спортивного взуття.
• Знайдіть гарну дорогу, ділянку без небезпеки та з рівним покриттям.
• Не змушуйте дитину їздити. Головна запорука успіху – це бажання дитини.
• Посадіть дитину спочатку на біговел або велосипед без педалей, і переконайтеся, що її ноги дістають землі.
• Навчайте спочатку дитину їхати під гірку, а потім з неї. Щоб втриматися на біговелі, дитина буде постійно відштовхуватися від землі, або гальмувати ногами об неї.
• Нагадайте, що кермо потрібно тримати прямо і дивитися завжди вперед.
• Прилаштуйте педалі і дайте дитині встати на велосипед, поставити ноги на педалі і відчути рівновагу. 
• У дітей нема проблем із розгоном та їздою по прямій, а ось із гальмуванням – є. Важливо тренуватися на рівній поверхні та запевнити дитину у потребі гальмувати плавно, короткочасно натискаючи на гальмо. Навчіть дитину чергувати ручне гальмування та гальмування за допомогою педалей.  
• Тренуйтеся щодня, майте при собі аптечку та опановуйте нові уміння їзди на велосипеді плавно, без ривків. 

Успіхів вам у навчанні!