Три основи блискучого волосся

Деякі обов'язкові елементи повинні бути у вашому раціоні, щоб мати блискучу густу шевелюру, радить ДеПо з посиланням на Beauty.

1. Білок і амінокислоти просто необхідні для росту волосся. Найважливішими прийнято вважати метіонін і цистеїн. Ці компоненти ти знайдеш у м'ясі, яйцях, рибі, соєвих продуктах, вівсяних пластівцях і пшеничних висівках.

2. Вітаміни для блиску і росту волосся. Вкрай важливі вітаміни групи В, а також вітаміни А і Е, які сприяють росту волосся, зміцнюють їх, роблять еластичними і захищають від утворення вільних радикалів. Головними джерелами вітамінів цієї групи є печінка, пшеничні висівки, риба, насіння соняшнику, сир, горіхи, брокколі. А з'їдаючи, наприклад, моркву, кисломолочні продукти і яйця, ти поповнюєш запаси організму провітаміном А. Щоб отримати вітамін Е, необхідно включити в свій раціон рослинні олії, горіхи, мигдаль, овочі і зелене листя салату.

3. Мікроелементи для блиску волосся. Найважливішими з них для волосся є цинк, залізо і мідь. Але не варто їх змішувати. Залізо і мідь ускладнюють засвоювання цинку, який можна отримати зі стручкових, м'яса птиці, риби, каші і цільнозернового хліба. Червоне м'ясо, жирна риба, горіхи, насіння, сухофрукти та овочі темно-зеленого кольору - ось основні джерела заліза. Мідь ти знайдеш в насінні соняшника, сої, горіхах, кашах, дині та цикорії.