6 звичок, від яких варто відмовитися

1. Телевізор перед сном

За звичкою переглядаючи серію за серією після робочого дня, ми не даємо своїм очам розслабитися, а нервам - прийти до ладу. Помічено, що перегляд телевізора менше ніж за дві години до сну збільшує ймовірність безсоння - навіть якщо фільм був приємним.

Альтернатива

Послухайте перед сном гарну музику або аудіокнигу.

2. Домашні справи у вихідні

Плануючи в кінці тижня прання, прибирання, закупівлю продуктів та інші домашні радощі, ми не залишаємо собі часу для відпочинку.

Альтернатива

Спробуйте залишити на домашні клопоти тільки суботу, а в неділю займіться чимось більш цікавим - вирушайте на пікнік, в спортклуб або в музей. Нервовій системі для відновлення своїх ресурсів потрібні зміни.

3. Стакан кефіру на ніч

Багато хто вважає, що потрібно пити на ніч кефір або йогурт, щоб уникнути проблем з кишечником. Це дійсно корисна звичка, адже в йогурті і кефірі містяться корисні кисломолочні бактерії. Проте недавні дослідження фінських вчених показують, що існує і більш ефективний варіант профілактики: кисломолочні напої потрібно пити вранці, за півгодини до сніданку.

У тих людей, хто віддає перевагу йогурт вранці, виявлено набагато більш благополучні показники стану мікрофлори кишечника. Це, мабуть, пояснюється тим, що до вечора в шлунку накопичується більше шлункового соку, ніж вранці. А його висока кислотність згубна для ніжних бактерій.

Альтернатива

Краще пити кефір або йогурт вранці натщесерце. До речі, і згадати про це вранці простіше.

4. Відіспатися за весь тиждень

Дозволяючи собі у вихідні дні довше не лягати спати, а вранці допізна залишатися в ліжку, ви порушуєте ритм сну. А його циклічність дуже важлива, тому що в залежності від біоритмів виробляється гормон мелатонін, необхідний для підтримки ваги, профілактики раку і довгого збереження молодості.

Альтернатива

Лягати і вставати в один і той же час, незважаючи на те, робочий це день чи вихідний.

5. Снідати не хочеться, наїмося ввечері

Як правило, активно працюючі люди тікають на роботу без сніданку, хіба що випивши чашку кави з бутербродами. Зате вже ввечері віддають данину своїм гастрономічним уподобанням. Це в корені неправильно.

Альтернатива

Щільний гарячий сніданок - це не тільки профілактика запорів та інших проблем з кишечником, а й підживлення для мозку. Без нього ви весь день будете почувати себе млявим і неуважним. А от увечері краще не їсти, якщо дбаєте про свою вагу.

6. Чай з солодощами

Щедро накладаючи в чашку цукровий пісок, ви не тільки знищуєте тонкий смак хорошого чаю, але й змушуєте організм засвоювати зайві калорії, а підшлункову залозу - відчувати стрес. Якщо ж до цього додаються жири у вигляді здоби і тістечок, то зростає навантаження на печінку.

Альтернатива

Порадуйте себе набагато більш корисним способом: випийте чай з медом або сухофруктами, повідомляє ДеПо з посиланням на aif.ru.

Раніше ДеПо розповів, як стати щасливим: 9 простих порад.