ТОП-5 продуктів, які допоможуть схуднути

Depo.ua підкаже, які продукти слід вживати, аби нормалізувати вагу та схуднути. До речі, попри застереження дієтологів, що потрібно виключити зі свого раціону калорійні фрукти на час схуднення, деякі з екзотичних фруктів спокійно можна їсти у першій половині дня.

Усі ми постійно чуємо про користь корисного харчування і здорового образу життя, проте інколи хочеться повірити у те, що існують продукти, які допомагають схуднути.

Працюючи над фігурою своєї мрії, варто пам'ятати, що дива у цій сфері неможливі, а отже втратити зайву вагу можеш лише при дефіциті калорій. Тому слідкуй за кількістю спожитих продуктів, веди активний спосіб життя, пий достатньо води.

І не забувай про золоте правило дієтології: "Хочеш їсти – випий склянку води!". Якщо цей трюк не допоміг, у пригоді стане рейтинг продуктів, від яких не набереш зайвої ваги. 

Екзотичний імбир для схуднення

Не хвилюйся, ми не радимо тобі постійно пити напої з імбиром замість їжі чи гризти сире коріння цієї чудодійної рослини, яка має 80 ккал на 100 грамів. Ми лише пропонуємо щодня додавати цю спецію до свого раціону. Це можуть бути крем-супи, тушкована печеня чи овочеве рагу. Головне, як і у будь-якій дієті, переконатися, що у тебе нема протипоказань до вживання імбиру і порадитися з лікарем, а далі, якщо все нормально, розробити приблизне меню на день. Додавай цю спецію у дієтичні та корисні страви і зможеш побачити результат вже за місяць.

Також не забувай, що напої з імбиром, наприклад, вода з лимоном, медом та цією спецією потрібно вживати натщесерце. Також чаї з імбиру можна пити протягом усього дня, бажано перед вживанням їжі.

Якщо під рукою нема свіжого імбиру, спецію можна вживати у сухому вигляді.

Грейпфрут для схуднення

Цей незвичайний фрукт є улюбленим у прихильників здорового способу життя. Дієтологи стверджують, що завдяки низькій калорійності, 42 ккал на 100 грамів, та наявності таких речовин як клітковина, наргінін, пектин, лікопін, вітамін С і натрій завдяки щоденному вживанню половини грейпфрута на день у першій половині дня ви зможете спокійно позбавитися 2-3 кілограмів на місяць. Звісно, потрібно не забувати про правильний водний режим, бути активним та виключити з раціону фастфуд та інші шкідливі продукти.

Щодо чудодійних властивостей, то дієтологи кажуть про те, що цей фрукт здатен виводити з організму зайву рідину, прискорювати метаболізм та позитивно впливати на роботу кишківника.

Якщо нема протипоказань, лікар дає добро і ти не приймаєш ліків, які не сумісні з грейпфрутом, спробуй протягом місяця вживати цей фрукт перед їжею тричі на день. Також можна робити з грейпфрута смузі, додавати до салатів чи каш.

Схуднення с насінням чіа

Попри високу калорійність – 482 ккал на 100 грамів, насіння чіа має велику кількість корисних речовин. Наприклад, показник омега-3 у тричі вищий, ніж у лососі. Також чіа багате на антиоксиданти, мінерали і вітаміни. Воно здатне покращувати метаболізм, а значить – сприяти нормалізації ваги. Але, зважаючи на калорійність, потрібно знати, як саме споживати цей продукт.

По-перше, краще за все їсти чіа зранку і не у вигляді основної страви, а як додаток. Найкраще чіа пасують до каш, напоїв та салатів. Якщо десерт низькокалорійний,  чіа стане прекрасним доповнення до нього. Отже, додаючи чіа у невеликій кількості до свого раціону, ви можете худнути. 

Зважай, що у чіа є протипоказання. Наприклад, вагітним жінкам, тим, які годують груддю і дітям до трьох років цей продукт протипоказаний. Також при деяких станах, наприклад, діарея, алергія, хвороби нирок та травного тракту, про чіа потрібно забути.

Висівки

 

Цей недорогий і на перший погляд не популярний продукт має стати твоїм другом не тільки на час схуднення, а й по життю. Висівки бувають різними – вівсяними, пшеничними, гречковими. Головна їхня користь для організму – наявність у них харчових волокон. Саме їхня достатня кількість в організмі відповідає за нормальну роботу кишківника, виведенню холестерину, нормалізацію мікрофлори, зниження рівню цукру в крові та сприяє зниженню ваги.

Їхня калорійність – 245 ккал на 100 грамів.

Проте найважливіше – правильне вживання цього продукту. Головне – не можна вживати висівки у сухому вигляді. Їх потрібно запарити кип'ятком, дати настоятися, під час чого вони розбухнуть, згодом злити воду і споживати у вигляді каші, додавати до інших каш чи виробів. На день ви не маєте їсти більше, ніж 30 грамів.

Також сухі висівки можна додавати до інших страв, наприклад, замість борошна. Проте не забувайте, що такі продукти як цукор, маргарин повністю знищують користь від вживання висівок. Тому краще за все приймати цей продукт, додаючи до нього воду, кефір чи йогурт без цукру..

Головне – не споживати висівки у гострих станах, наприклад, при загостренні гастриту чи інших хворобах травного тракту. Також не можна їсти більше, ніж 30 грамів не день.

Гречка і каші для схуднення

Попри те, що каші – це калорійний продукт, він ідеально підходить для нашого організму. І навіть, включаючи до раціону каші, ми можемо втрачати зайві кілограми. Головне – збалансованість харчування та дотримання денного калоражу. Краще за все споживати каші у першій половині дня, коли наш організм активно спалює калорії. Тому обирайте цей продукт на сніданок. Звісно, забудьте про варіння або додавання до каш молока та цукру.

Також важливо розуміти, що йдеться про цілозернові каші. Наприклад, вівсянку, яка має 300 ккал на 100 грамів, потрібно обирати не швидкорозчинну, а ту, яка готується не менше 15-20 хвилин. До готової каші краще за все додати ягоди чи зелень. Забудьте про цукор. У крайньому разі ви можете дозволити собі чайну ложку натурального меду або натуральний підсолоджувач – стевію.

Гречка, яка має 330 ккал на 100 грамів, може похвалитися безліччю корисних речовин. Проте краще за все її не варити у воді, а настоювати на воді, бульйоні, кефірі впродовж ночі. Готову кашу можна споживати з зеленню, спеціями та сіллю.

Кукурудзяна каша, калорійність якої становить 337 ккал на 100 грамів, також є прекрасним вибором для тих, хто хоче схуднути. Вона прекрасно поєднується з бринзою та вершковим маслом. Порція такої каші зранку надасть енергії на цілий день.