ТОП-3 корисні вправи для тих, хто постійно працює за комп'ютером
В силу робочих обов'язків багато людей годинами сидять за комп'ютером
- Головна
-
20 травня 2016 18:22
Фітнес-тренер і засновник студії пілатесу Real Pilates Алісія Унгаро назвала три найважливіших вправи для тих, чий спосіб життя малоактивний
"Тривале перебування в одній позі завдає шкоди м'язам і погіршує фізичну форму", – зазначає Алісія Унгаро, передає depo.ua з посиланням на Shape.
Щоб запобігти неприємним для фігури та здоров'я наслідкам сидячої роботи, експерт рекомендує на додаток до регулярних тренувань виконувати три корисні вправи.
Зворотна планка
Сядьте, витягнувши ноги вперед. Поставте руки позаду себе так, щоб пальці були спрямовані вперед. Піднімайте стегна і груди якомога вище, потім опускайте. Голову при цьому потрібно тримати рівно, ноги разом. Виконуйте один підхід протягом 10 секунд, потім повторіть ще два рази.
Сидіння на п'ятах
Сядьте на коліна так, щоб п'яти опинилися під сідницями. Для додаткової підтримки покладіть руки на стегна. Спирайтеся на подушечки стопи й утримуйте таке положення протягом 30 секунд.
Випади
Коліном однієї ноги слід спертися на підлогу, другу ногу виставити вперед під кутом 90 градусів. Тіло тримайте вертикально рівно. Поклавши руки на другу ногу, виконуйте випади вперед. Зробивши від трьох до п'яти підходів по 10 секунд на одній нозі, міняйте місцями положення ніг.
Більше новин про події в Україні та світі на Depo.ua
Всі новини на одному каналі в Google News
- 21:27Дозволяє зберегти життя кулеметника: нацгвардійці отримали бойовий модуль дистанційного керування "Wolly"
- 20:27Віталій Кличко: В Києві провели для поранених захисників "Риболовлю з пікніком"
- 19:35 Міністр агрополітики Сольський подав заяву про відставку: його підозрюють у незаконному заволодінні землею
- 18:25На Дніпропетровщині викрили на хабарі голову райсуду ФОТО
- 17:21 На Харківщині окупанти вдарили по вокзалу: Є поранені
- 17:06Експерт: СБУ розширила перелік цілей по яким б'є в рф – настала черга великих нафтобаз
- 16:31Агент фсб, який "змалював" укріпрайони на Харківщині, сів на 15 років
- 16:19YouTube XSPORT досяг позначки 500 000 підписників
- 16:16росіяни атакували Суми та Дніпропетровщину
- 15:24 На Донеччині через атаки росіян загинули чотири людини, ще шестеро — поранені
- 14:28На Волині двох прикордонників запідозрили у переправленні понад 200 ухилянтів до Польщі
- 13:10"Приходьте люди на вечір у Клюб": Олег Скрипка запрошує на грандіозний ювілейний концерт на честь свого 60-річчя
- 12:48Росіяни з дрона атакували вантажівку на Херсонщині
- 12:10Прикордонники натрапили на засідку ворожої ДРГ на Сумщині
- 12:00Подробиці вибуху в Миколаєві: Здетонували боєприпаси, загинуло двоє військових
- 11:40Через обстріл постраждала вітрова електростанція на півдні, — Міненерго
- 11:28Подробиці удару по Черкащині: Ворог вдарив ракетами по Смілі ФОТО
- 10:53Папа Римський Франциск закликав усі країни, що воюють, шукати перемовин і миру
- 10:42 На Хмельниччині чоловік відкрив вогонь з рушниці по правоохоронцях ФОТО