ТОП-3 полезных упражнения для тех, кто постоянно работает за компьютером
В силу рабочих обязанностей многие люди часами сидят за компьютером
- Весь мир
-
20 мая 2016 18:22
Фитнес-тренер и учредитель студии пилатеса Real Pilates Алисия Унгаро назвала три важнейших упражнения для тех, чей образ жизни малоактивный.
"Длительное пребывание в одной позе наносит вред мышцам и ухудшает физическую форму", – отмечает Алисия Унгаро, передает depo.ua со ссылкой на Shape.
Чтобы предотвратить неприятные для фигуры и здоровья последствий сидячей работы, эксперт рекомендует в дополнение к регулярных тренировок выполнять три полезных упражнения.
Обратная планка
Сядьте, вытянув ноги вперед. Поставьте руки позади себя так, чтобы пальцы были направлены вперед. Поднимайте бедра и грудь как можно выше, затем опускайте. Голову при этом нужно держать ровно, ноги – вместе. Выполняйте один подход в течение 10 секунд, затем повторите еще два раза.
Сидение на пятках
Сядьте на колени так, чтобы пятки оказались под ягодицами. Для дополнительной поддержки положите руки на бедра. Опирайтесь на подушечки стопы и удерживайте такое положение в течение 30 секунд.
Выпады
Коленом одной ноги опирайтесь о пол, вторую ногу выставьте вперед под углом 90 градусов. Тело держите вертикально ровно. Положив руки на вторую ногу, выполняйте выпады вперед. Сделав от трех до пяти подходов по 10 секунд на одной ноге, меняйте местами положение ног.
Больше новостей о событиях в Украине и мире на Depo.ua
Все новости на одном канале в Google News
- 11:40Из-за обстрела пострадала ветровая электростанция на юге, — Минэнерго
- 10:53Папа Римский Франциск призвал все воюющие страны искать переговоров и мира
- 10:01СБУ заявила об успешном задержании российского "крота" в Силах обороны на Харьковщине ФОТО
- 09:03Черкасщина подверглась воздушной атаке, повреждена критическая инфраструктура
- 08:41В Харьковской области враг массированно применил УАБы: Данные Синегубова
- 08:18В Днепропетровской области от обстрела загорелся газопровод, поврежден памятник
- 23:44На аукцион выставили гитару Джона Леннона, которая 50 лет лежала на чердаке
- 23:15В МИДе разъяснили решение правительства по паспортам мужчинам за рубежом
- 22:09В течение суток на фронте было 84 боевых столкновений, — Генштаб
- 21:05Высший антикоррупционный суд признал Валерия Пацкана невиновным и закрыл дело против него
- 20:45Мужчинам мобилизационного возраста будут выдавать паспорта только в Украине: постановление правительства
- 20:16К предстоящему бою Александра Усика и Тайсона Фьюри привлечено внимание всего мира PROMO
- 19:03Штрафы до 1,7 млн грн, принудительный возврат громаде, – в КГГА предлагают строже наказывать за преступления против культурного наследия
- 18:05Угрожает ли украинцам "цветной дождь": объяснение ГСЧС
- 18:04В Запорожье избрали нового секретаря горсовета и и. о. мера
- 16:37В Запорожье депутаты лишили полномочий и. о. мэра Куртева
- 15:33В Харькове свет будут выключаться по-новому: Графики на 25-28 апреля
- 14:09"Военные без продовольствия", — эксперт о последствиях перехода ГОТ к прямым договорам
- 14:00Более 80 км фортификаций на Донетчине и Запорожье построил Стальной фронт Ахметова