Схуднення для лінивих: ТОП-10 звичок для втрати ваги без зусиль

Depo.ua пропонує поглянути на проблему під іншим ракурсом - коли для втрати ваги потрібно лише мінімально змінити щоденні звички.

 Розрізняти фізичний та емоційний голод

Часто фізичний голод, тобто гостру потребу організму у поживних речовинах, можна сплутати із бажанням "заїсти" певні негативні емоції.

Фізичний голод проявляє себе дискомфортом у тілі:  бурчанням в животі, слабкістю, дратівливістю. Таке відчуття голоду минає або легшає, щойно ви з’їсте хоч щось: будь то скоринка хліба чи салат.

У емоційного голоду немає фізіологічних проявів. Через такий голод мозок хоче повернути собі відчуття певного комфорту, відволіктися від негативних емоцій або нудьги і часто вимагає цілком конкретних продуктів для отримання задоволення: наприклад, шоколадки із карамельною начинкою.

Поспостерігайте за собою: якщо ви занадто часто "заїдаєте" свої негативні емоції, і страждаєте від зайвої ваги, ймовірно, у вас є привід звернутися до психотерапевта, з допомогою якого ви зможете викорінити глибинні причини постійного переїдання.

Слухати організм

Часто тіло саме просить продукти, які містять дефіцитні елементи. Наприклад, якщо йому не вистачає жирів, вам може закортіти картоплі фрі. І тут варто із розумом обирати більш здорові альтернативи подібним продуктам. Якщо ваш організм жадає жирів, запропонуйте йому авокадо. Плід, багатий на мононенасичені жири, обійдеться дешевше великої порції картоплі фрі або "діпів" у McDonalds.

Більше ходити

Зайві кілька зупинок пішки замість громадського транспорту або ж відмова від поїздок на автівці до магазину неподалік можуть мати чудовий ефект, за умови регулярності таких прогулянок.

Окрім того, відмовтеся від ліфта на користь сходів: це чудовий спосіб підтягнути сідниці.

Щоб слідкувати за своєю активністю, варто купити фітнес-трекер: він слідкуватиме за тим, чи достатньо кроків ви пройшли і навіть нагадуватиме, якщо ви давно не займалися фізичною активністю. Намагайтеся виходжувати кожного дня не менше 10 тисяч кроків.

Спати 

Мабуть, найприємніший лафхак для схуднення - це просто спати достатню кількість годин (не менше 7,5). Нестача нічного сну призводить до підвищеної потреби в їжі. Якщо ви хронічно недосипаєте, то, ймовірно, споживаєте на 40% більше калорій, ніж вам потрібно.

До того ж, при нестачі сну людина має сповільнену реакцію (не помічаючи цього), а стан при спанні менше 5 годин можна порівняти з алкогольним сп’янінням: при такому недосипі не можна сідати за кермо.

Танцювати

І для цього зовсім не обов’язково записуватися до студії танців. Просто вмикайте улюблену ритмічну музику, і танцюйте вдома. Ви можете пританцьовувати, навіть коли займаєтеся хатніми справами, на кшталт прибирання.

Поставити нагадайки

Коли ви вдома, поставте нагадайки на кожні 30,40 або 60 хвилин, і виконайте після дзвінка кілька простих вправ. Це можуть бути присідання, махи ногами або качання пресу. Ви не встигнете стомитися за 5 хвилин зарядки, але така звичка допоможе позбутися кількох зайвих кілограмів.

Не тримати вдома солодощі

Замість того, щоб тримати у шафі купу цукерок та шоколадок, купуйте про запас фрукти, ягоди та горіхи. Наступного разу, коли ви захочете солодкого, "під рукою" знайдеться здорова альтернатива магазинним солодощам, а за шоколадкою ще доведеться пройтися до магазину.

Забезпечити себе корисним фаст-фудом

Палички із моркви, селери та огірка чи пакетики із горіхово-фруктовою сумішшю можуть убезпечити вас від купівлі зайвого "хот-дога" або гамбургера. Головне, не забувати брати такі корисні перекуси із собою на прогулянку та/або на роботу.

 Додавати овочі

Замість того, щоб відмовлятися від улюбленої їжі, просто почніть додавати до своїх сніданків, обідів та вечерь порцію овочів. Через деякий час це дозволить вам відмовитися від кількох зайвих ложок пасти чи смаженої картоплі на користь салату.

Пити більше води

Найбільш популярний, але ефективний лайфхак. Якщо вам не подобається пити звичайну воду, ви можете робити власні напої на її основі, наприклад, лимонади без цукру.