Найефективніші вправи для стегон

Кількість вправ збільшуй поступово, радить ДеПо з посиланням на beauty.ua.

1. Стегна і сідниці

Стань рівно біля високої шафи або стіни. Обіприся двома руками, ліву ногу зігни під кутом і в цій позиції повільно виконуй напівприсіди (зігнута нога повинна трохи торкатися підлоги).

Повтори вправу: 3 підходи по 15 разів для кожної ноги.

2. Бічні частини ніг

Ляж на бік, праву руку поклади вздовж тулуба, ліву - вільно перед собою. Підніми ліву ногу спочатку максимально вгору, а потім витягни якнайдалі вперед.

Повтори вправу: 3 підходи по 15 разів для кожної ноги (з короткими інтервалами).

3. Внутрішня поверхня стегна

Ляж на лівий бік, ноги витягни. Піднімись на лівому лікті і обіприся на нього, зігни праву ногу і постав праву стопу під лівим коліном. Ліву ногу підніми вгору настільки високо, наскільки зможеш.

Повтори вправу: 3 підходи по 20-30 разів для кожної ноги.

4. Для красивих сідниць

Стань прямо, ноги разом. Зроби крок вперед лівою ногою і потім присядь.

Повтори вправу: 3 підходи по 20 разів для кожної ноги.

Раніше ДеПо  розповів, як поліпшити фігуру осінню: плавання, масаж і дихальна гімнастика.