Улучшаем фигуру осенью: плавание, массаж и дыхательная гимнастика

По утрам и вечерам

На все про все есть всего лишь полчаса? Вполне достаточно.

Рекомендуемые процедуры:

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Необходимое время: 10 минут

Как это делать: стань прямо, согни руки в локтях, ладонями вперед (словно упираешься в стену). Сделай четыре очень быстрых и шумных коротких вдоха носом. Во время каждого вдоха сжимай ладони, а во время выдоха - разжимай. Затем - небольшая пауза 3-5 секунд. Повтори этот цикл 5-10 раз, пока не устанешь. Максимум - 24 раза.

Как это работает: Первое же занятие увеличит рабочую поверхность легких минимум на 100 мл. Это значит, что поступление кислорода в организм резко увеличится, а обменные процессы - ускорятся. Через несколько недель занятий, размер легких увеличится еще больше - на 300-500 мл.

Но и это еще не все. Это упражнение заставляет работать главную мышцу дыхания - диафрагму. Специалисты утверждают, упражнение оказывает массажный эффект на органы брюшной полости, а значит, ты нанесешь удар по глубоким жировым залежам.

Как не ошибиться: главная фишка этой методики - сосредоточить все внимание только на вдохах. Поэтому ты должна считать только вдохи и стараться вдыхать как можно громче, активнее и быстрее.

Выдох должен быть пассивным. Да, и обязательно открой форточку. А вот выходить на улицу для тренировок нежелательно.

Контрастный душ

Необходимое время: 20 минут

Как это делать: начинай контрастный душ с теплой воды, хорошо прогрейся, потом включи холодную воду на несколько секунд, и затем опять горячую. Всего - 4 смены воды. Какой водой заканчивать моцион? Все зависит от времени суток. Если ты принимаешь душ утром - то холодной (она отлично тонизирует и добавит бодрости). Если вечером - то горячей. Тогда ты получишь релакс-эффект.

Как это работает: эта простая процедура обладает исключительным лифтинг-эффектом - помогает организму избавиться от лишних килограммов, а коже - поспеть за их потерей. Что касается положительного действия на иммунитет, то объяснение простое. Помнишь, как закаляют сталь? Сначала раскаляют докрасна, а затем остужают. Такую же тренировку обеспечивает организму контрастный душ: сосуды учатся быстро реагировать на изменение температуры, поэтому промокшие ноги перестанут приводить тебя на больничный.

Как не ошибиться: Ты не должна мерзнуть. И обязательно растирайся махровым полотенцем после душа. Только снизу вверх и вдоль позвоночника (а не поперек спины - иначе можешь забыть о лифтинговом эффекте.)

Силовые дни

Постарайся найти два часа свободного времени несколько раз в неделю.

Рекомендуемые процедуры:

Плавание

Необходимое время: 1 час

Как это делать: просто пойди в бассейн и поплавай. Не умеешь плавать? Не беда - сделай обычный гимнастический комплекс, стоя у бортика. Взмахи руками, ногами, наклоны и так далее.

Как это работает: вода многократно усиливает нагрузку на организм. Во-первых, потому что она плотнее воздуха, а значит для совершения одного и того же взмаха руками в воде потратится в несколько раз больше калорий, чем на воздухе. Во-вторых, вода прохладная, а значит, будут тренироваться защитные силы организма, а жировые клетки - использоваться для согревания. А в-третьих, это просто хорошая разминка для всех групп мышц.

Как не ошибиться: не стой в воде ни минуты, иначе замерзнешь. Устала плавать - тогда попрыгай на месте. И не посещай бассейн, если чувствуешь, что простыла.

Массаж

Необходимое время: 1 час

Как это делать: желательно делать массаж ближе к вечеру, чтобы после него не нужно было никуда спешить. Тебе понадобится массажер (электрический или роликовый). Делай массаж в такой последовательности: голени, бедра, ягодицы, предплечья, плечи, спина, живот.

Как это работает: массаж хорошо разогревает ткани, улучшает кровоснабжение, активизирует работу внутренних органов и иммунной системы, отлично успокаивает, и самое главное - сжигает жировые клетки. Кстати, благодаря массажу активизируется обмен веществ на местном уровне - клетки, вырабатывающие основу каркаса кожи (эластин и коллаген), начинают трудиться активнее.

Как не ошибиться: не используй массажер при повышении температуры тела, а также в области шеи, молочных желез, подмышечных впадин и подколенных ямок. Не дави слишком сильно: кожа может слегка покраснеть, но синяков оставаться не должно. Если на коже есть сосудистая сетка - в этом участке ограничься легким поглаживанием.

В свой законный выходной

Ну отложи, наконец, все дела и посвяти себе пару часов.

Рекомендуемые процедуры:

Ароматическая ванна

Необходимое время: 30 минут

Как это делать: тебе понадобится масло апельсина, лаванды и чайного дерева. Добавь по несколько капель масел в столовую ложку меда и размешай в ванной.

Как это работает: специалисты из Крымского НИИ курортологии утверждают, что эфирные масла:

- прекрасный антисептик, не оставляющий вирусам и микробам ни единого шанса. Иначе, зачем бы их включали в состав лекарств от простуды? Между прочим, устойчивость к эфирным маслам, в отличие от антибиотиков, у микробов не развивается;

- на местном уровне улучшают состояние кожи и устраняют целлюлит на бедрах.

- раздражая рецепторы кожи, улучшают работу внутренних органов, обмен веществ вообще, и жировой, в частности.

Как не ошибиться: сделай предварительную пробу на аллергию. Разведи одну каплю ароматического масла в столовой ложке оливкового масла, размешай, и каплю смеси нанеси на внутреннюю поверхность локтя. Покраснение или воспаление этого участка кожи, в том числе, появившееся на следующее утро - признак того, что от этого масла лучше отказаться.

Посещение бани

Необходимое время: 2 часа

Как это делать: просто пойди в баню. Сними с себя украшения из металла, и сразу заходи в парилку на 4-6 минут. Затем отдохни 15-20 минут в предбаннике (можешь окунуться в бассейн или окатить себя прохладной водой из таза). Потом заходи в парилку еще раз. И затем - чаепитие. Оно восполнит потерю жидкости и микроэлементов. Да и для иммунитета полезно. Завари накануне в термосе ягоды шиповника, черноплодной рябины, боярышника, листья смородины, крапивы, зверобоя. Можешь купить в аптеке готовый травяной сбор.

Как это работает: высокая температура стимулирует обмен веществ и работу потовых желез. Поэтому после бани чувствуешь себя чище в прямом и переносном смыслах слова.

Чередование парилки и прохладного бассейна заставит сосуды потрудиться на славу. А еще баня снимает усталость, улучшает сон и настроение.

Как не ошибиться:

Несколько простых правил:
- не употребляй пищу за час до посещения бани - переполненный желудок вызовет дискомфорт;
-  не сиди в парной слишком долго, особенно, если ты новичок;
- не пей спиртного.

Ранее ДеПо рассказал, как перестроить организм на холодную погоду.