Ляйсан Утяшева розповіла про свої тренування

Як стверджує Ляйсан, зарядка - дуже важливий ранковий ритуал, який допомагає організму наповнити всі «батарейки» нашого тіла енергією на весь день.

«З появою дитини мій режим різко змінився: раніше я через день ходила в спортзал, а тепер лише один раз на тиждень. Я приходжу в зал і роблю там розтяжку, займаюся балетом і танцями», - ділиться гімнастка.

За словами Утяшевої, її головний порятунок - це зарядка.

«Моя зарядка складається з кількох етапів. Спочатку я роблю плавні хвилеподібні рухи шиї (це дуже корисно для хребта). При цьому я ніколи не роблю повне коло головою і завжди притримую шию двома руками щоб уникнути травм. Далі йдуть вправи на розтяжку, шпагати, напівшпагати, містки - все це я роблю плавно.

Далі йдуть вправи на прес: 3-4 підходи по 25-30 разів. Після цього перевертаюся на живіт і проробляю м'язи спини і сідниць, піднімаючи вгору руки і ноги. Бажано робити всі вправи з витягнутими стопами і колінами, це допоможе максимально ввести в тонус м'язи ніг», - розповідає гімнастка.

Як один із останніх етапів зарядки Ляйсан виконує присідання: 15 разів з прямою спиною.

А завершує гімнастка комплекс своєю улюбленою розслаблюючою вправою: треба встати на носки, коліна тримати разом, стопи теж разом, руки вгору. Закрити очі і дихати 2-3 хвилини. Важливо не топтатися, не падати, а, втягнувши всі м'язи, встояти. Якщо з першої спроби не вийшло, спробуйте ще раз. «Завдяки цій вправі ви відчуєте неймовірний приплив сил і впевненості», - стверджує Утяшева.

Після вправ Ляйсан приймає контрастний душ. При цьому вона любить направляти холодну, а потім гарячу воду на проблемні зони - це хороша профілактика целюліту. Після душу можна побалувати себе улюбленими кремами для обличчя і тіла.

Також раз на тиждень Утяшева робить масаж усього тіла та обличчя, пілінги та обгортання (водорості, ізраїльські та французькі грязі).

Ляйсан стверджує, що, незважаючи на щільний графік, щотижневі тренування і зарядка зранку допомогли їй без особливих зусиль і дієт привести себе у форму після пологів, скинути практично 20 кілограмів і зберегти колишню розтяжку і гнучкість, повідомляє ДеПо з посиланням на surfingbird.ru.

Раніше ДеПо розповів, що дружина Джигана качає прес ночами.

Фото: Instagram